生活中,不少中老年人早晨起床或睡醒之后,出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、活動受限,同時可伴有肢端發(fā)涼、麻木等現(xiàn)象,嚴重時會出現(xiàn)全身僵硬,稍微活動后,癥狀會緩解,甚至消除。我們把這種現(xiàn)象叫做“晨僵”。
今天給大家介紹一套手操,這套手操能一定程度上“喚醒”關(guān)節(jié),緩解癥狀,趕走“晨僵”!
“手操”分為3個部分:
1、預熱及按摩
首先,兩手對掌相搓,頻率由慢及快,搓至掌心有熱感后,用手掌按摩對側(cè)手的腕關(guān)節(jié)、各手指關(guān)節(jié),每個關(guān)節(jié)可按摩2分鐘;
2、手指關(guān)節(jié)的活動
①握拳運動:包括屈指運動、伸指運動:在握緊拳頭時,彎曲手指應盡量彎曲,伸直手指時,也應盡可能放松;每次可做30次,關(guān)節(jié)活動開后,可以適當增加次數(shù)。
②壓指運動:將一只手掌心向下平放于桌面,另一只手掌根部交叉垂直壓于前一只手的手背上,輕輕向下加壓,直至桌面上的手指伸直;每次手指伸直后保持10秒,雙手交替可做5次。
③對指運動:將拇指尖和食指尖相對,然后盡量伸直五指并外周散開,按中指、無名指尖和小拇指的順序做來回交替運動;每次持續(xù)1分鐘;手指關(guān)節(jié)的活動可單指進行,也可雙手一起進行。如果單手完成有困難,另一只手可協(xié)助一起完成。
3、腕關(guān)節(jié)的活動
①壓掌運動:雙手掌面相合,手指自然交又,一只手輕輕用力將另一只手壓向上背屈、向下彎伸交替進行。
②旋轉(zhuǎn)運動:腕關(guān)節(jié)正反向慢旋轉(zhuǎn)各5圈。
③開門運動:前臂平放于桌面上,手掌心向上,在上臂不動的情況下,翻轉(zhuǎn)前臂使掌心向下,不能完成時,另一只手可協(xié)助。
上述“手操”共20-30分鐘,每日2次(晨起、午睡后)。通過“手操”,可以使關(guān)節(jié)周圍肌肉及韌帶得到放松,能促進血液循環(huán),加大關(guān)節(jié)活動范圍,有助于改善“晨僵”癥狀。
溫馨提醒:晨僵常見于類風濕性關(guān)節(jié)炎、風濕性關(guān)節(jié)炎、皮肌炎、硬皮病等疾病,其中,類風濕性關(guān)節(jié)炎的晨僵最為顯著。所以,若癥狀沒有改善,請及早就診。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
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健客價: ¥49用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
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健客價: ¥48用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
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健客價: ¥40活血通絡,散寒除濕、消腫止痛。用于腰部、膝部骨性關(guān)節(jié)炎屬瘀血停滯,寒濕阻絡證,癥見:關(guān)節(jié)刺痛或鈍痛,關(guān)節(jié)僵硬,屈伸不利,畏寒肢冷。
健客價: ¥23主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風,注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥60用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥161化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
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健客價: ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥17疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價: ¥17