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骨密度的儲(chǔ)備是從什么時(shí)代開(kāi)始的您知道嗎?

2018-06-26 來(lái)源:骨科名醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兒童青少年期是骨骼發(fā)育的高峰期,也是孩子長(zhǎng)身高的最佳時(shí)期,這個(gè)時(shí)期一旦錯(cuò)過(guò),我們?cè)僭趺囱a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)都不行了。所以,保證孩子的鈣營(yíng)養(yǎng)對(duì)他一生的身高尤其重要。

小孩如何增加骨密度

眾所周知,人一到中年,各種骨骼問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn),像骨質(zhì)增生、腰腿疼痛等等。這些骨骼問(wèn)題大部分都是骨密度下降導(dǎo)致的。如果想要避免中年骨骼問(wèn)題,就要趁著年輕抓緊對(duì)骨密度進(jìn)行儲(chǔ)備!

大多數(shù)人不了解,骨密度的儲(chǔ)備,在我們孩童時(shí)代就應(yīng)該開(kāi)始了。如果在孩童時(shí)代有效的進(jìn)行骨密度儲(chǔ)備,到了中年,骨骼就會(huì)有扎實(shí)的基礎(chǔ)!

骨質(zhì)增長(zhǎng)高峰期

兒童青少年期是骨骼發(fā)育的高峰期,也是孩子長(zhǎng)身高的最佳時(shí)期,這個(gè)時(shí)期一旦錯(cuò)過(guò),我們?cè)僭趺囱a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)都不行了。所以,保證孩子的鈣營(yíng)養(yǎng)對(duì)他一生的身高尤其重要。中國(guó)兒童每天需要800毫克的鈣,但實(shí)際的平均補(bǔ)鈣量低于400毫克。這個(gè)時(shí)期的家長(zhǎng)要特別注意給孩子補(bǔ)鈣。

鈣的儲(chǔ)藏期

鈣的儲(chǔ)藏期在22~35歲。從22歲開(kāi)始,骨骼雖然不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)長(zhǎng),但是骨頭會(huì)儲(chǔ)存更多的鈣質(zhì)強(qiáng)健骨骼,直到35歲左右形成骨峰值,也就是存到一生中最多的骨質(zhì)。這個(gè)階段存鈣就像存錢(qián),中年的時(shí)候錢(qián)存得夠多,老年的時(shí)候才夠用,中年存得少,老年的骨質(zhì)疏松就來(lái)得早。

鈣的流失期

從35歲開(kāi)始,骨骼中的鈣大約以每年1%的速度在流失。如果一個(gè)人活到70歲,他的骨質(zhì)流失將達(dá)到35%,這也意味著他那時(shí)的骨骼重量只有年輕時(shí)的65%。骨骼是支撐起我們身體體重的支柱,當(dāng)中老年人體重增加時(shí),骨質(zhì)卻疏松了,所以經(jīng)常會(huì)腰酸背疼、彎腰駝背。所以中老年人需要注意多補(bǔ)鈣。

人體骨質(zhì)變化有規(guī)律,抓住規(guī)律進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充將事半功倍!補(bǔ)鈣是人一生都應(yīng)該重視的功課哦!

小孩如何增加骨密度

含鈣食物

牛奶是鈣質(zhì)的最好來(lái)源之一,而鈣是骨骼強(qiáng)健的基石。小孩增加骨密度可以多吃含鈣的食物,例如牛奶、酸奶、奶油、奶酪等都可以幫助孩子們補(bǔ)充身體所需要的鈣。

含鋅食物

小孩多吃含鋅的食物可以增加骨密度,含鋅的食物有肉類(lèi)、魚(yú)蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類(lèi)海鮮等。

維生素D的食物

維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用,促進(jìn)鈣沉積在骨骼中。家長(zhǎng)可以多給孩子吃蛋黃、魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物。

另外就是多鼓勵(lì)孩子曬太陽(yáng)。因?yàn)槲覀內(nèi)粘K璧木S生素D,除食物供給一小部分以外,剩下的部分可以通過(guò)日光照射促進(jìn)人體合成維生素D而獲得。

骨密度是我們骨骼健康年輕的一個(gè)指標(biāo)。如果年輕時(shí)不多加注意,到老了我們的骨骼就容易出現(xiàn)很多問(wèn)題,所以大家要注意提前儲(chǔ)備骨密度!

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