隨著現(xiàn)代生活方式的改變，用電腦、玩手機(jī)的低頭族越來(lái)越多，頸椎病的發(fā)病率也越來(lái)越高，有研究表明頸椎病的發(fā)病率甚至超過(guò)了糖尿病，成為影響國(guó)民健康的重要疾病。也正是如此,很多單位體檢都增加了頸椎X光的檢查，然而結(jié)果都是“頸椎生理曲度變直”，很多人因此而非常緊張，經(jīng)常會(huì)收到這樣的咨詢：

“醫(yī)生，這個(gè)是不是說(shuō)我的頸椎問(wèn)題很大？”，

“醫(yī)生，頸椎生理曲度變直能治嗎？”，

“醫(yī)生，這是頸椎病嗎？還有救嗎？”

當(dāng)一個(gè)人不低頭的時(shí)候，脖子只需要承擔(dān)頭部的壓力（大約4～5公斤)，很輕松。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

但一個(gè)人低頭時(shí)，會(huì)瞬間變身雜技演員……我們的脖子需要承擔(dān)的壓力，蹭蹭上漲。

頸椎病的10個(gè)等級(jí)

第1級(jí)

脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見癥狀，也是預(yù)警信號(hào))。

第2級(jí)

肩膀、后背(尤其是肩胛骨內(nèi)側(cè)區(qū)域)酸痛，僵硬。

第3級(jí)

睡覺(jué)經(jīng)常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

第4級(jí)

胳膊出現(xiàn)疼痛，麻木，嚴(yán)重的時(shí)候出現(xiàn)過(guò)電樣的感覺(jué)(從這一級(jí)開始最好去醫(yī)院)。

第5級(jí)

手變笨，不靈活(從這級(jí)開始需要盡快確診)。

第6級(jí)

寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。

第7級(jí)

走路出現(xiàn)不穩(wěn)、發(fā)飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺(jué)。

第8級(jí)

四肢出現(xiàn)無(wú)力感，走路出現(xiàn)跛行(從這級(jí)開始需要盡快手術(shù))

第9級(jí)

大小便以及性功能出現(xiàn)異常（手術(shù)治療效果欠佳）。

第10級(jí)

已經(jīng)無(wú)法下床正常生活。這時(shí)做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)很大。

看完了上面的頸椎病等級(jí)表，你是處在哪一級(jí)呢？

頸椎病并發(fā)癥

1、心臟疾病

患頸椎病之后，如果頸椎與上胸椎小關(guān)節(jié)出現(xiàn)錯(cuò)位，可能會(huì)造成交感和副交感神經(jīng)受壓迫，繼而使起支配心臟作用的神經(jīng)受影響，引發(fā)心臟相關(guān)疾病，出現(xiàn)心律失常。

2、中風(fēng)

根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)研究院的資料，不完全統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：中風(fēng)病人中，同時(shí)患有頸椎病的超過(guò)了90%。更令人擔(dān)憂的是，許多病人都是發(fā)生中風(fēng)后，才檢查出中風(fēng)是頸椎病使腦神經(jīng)受壓迫引起的。

3、猝倒

由于很多人對(duì)頸椎健康不夠重視，頸椎病被誤診成神經(jīng)性的偏頭痛進(jìn)行治療，錯(cuò)誤的治療使椎動(dòng)脈一直受壓，最終造成腦部淤血、猝倒。

4、腦梗、腦萎縮

許多患有頸椎病的人由于椎動(dòng)脈的痙攣栓塞引發(fā)腦梗、腦萎縮。

5、癱瘓

如果不給予頸椎病足夠的重視，治療不及時(shí)，那么頸椎的病變會(huì)刺激、壓迫脊髓以及神經(jīng)，繼而造成單、雙側(cè)上肢癱瘓，或者大、小便失禁。

6、反復(fù)性耳鳴、甚至耳聾

脊椎受壓后，頸椎交感神經(jīng)末梢受到損傷，會(huì)造成血供不足，最終造成反復(fù)性耳鳴、甚至造成耳聾。

7、神經(jīng)性胃腸功能紊亂

許多人的胃潰瘍反復(fù)發(fā)作，經(jīng)久不愈，其實(shí)可能是由椎動(dòng)脈堵塞引發(fā)的神經(jīng)性腸胃功能紊亂導(dǎo)致的。

8、面癱、面部肌肉萎縮

椎動(dòng)脈痙攣栓塞會(huì)引起面癱或者面部肌肉萎縮。

9、頑固性失眠、神經(jīng)衰弱

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，70%以上的頑固性失眠或者神經(jīng)衰弱的患者同時(shí)患有頸椎病，但是可能在前期的治療時(shí)許多醫(yī)生并不清楚。如果只是單一的針對(duì)失眠進(jìn)行治療，錯(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)機(jī)，最后會(huì)造成抑郁癥甚至精神失常的嚴(yán)重后果。

10、腦血栓

如果任由頸椎病發(fā)展，椎間盤發(fā)生變形，血管產(chǎn)生病變，最后引發(fā)血管堵塞、血供不足，造成心腦血管疾病。

以上這些都是頸椎病的并發(fā)癥，如果對(duì)頸椎病進(jìn)行很好地治療，并發(fā)癥也能得到很大緩解。

1.什么情況下，頸椎病患者可以運(yùn)動(dòng)？

首先，頸椎病主要分為比較輕型也比較常見的頸型頸椎?。怀潭葒?yán)重的神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎?。灰约安坏湫捅憩F(xiàn)的椎動(dòng)脈型頸椎病、交感型頸椎病。首先需要明確頸椎病類型后再判斷是否能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，只有單純的頸肩部酸痛的頸型頸椎病患者是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，但是在下列情況下是絕對(duì)禁止進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的：

a.明確有病理改變（如頸椎間盤突出）；

b.出現(xiàn)神經(jīng)壓迫癥狀（如感覺(jué)胳膊疼痛、麻木，腿部無(wú)力）；

c.頸椎病急性發(fā)作期；

d.運(yùn)動(dòng)后癥狀加重或第二天起床后出現(xiàn)新發(fā)癥狀。

有上述情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

2.頸椎病患者推薦何種運(yùn)動(dòng)方式？

推薦運(yùn)動(dòng)1：游泳（尤其推薦蛙泳）

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦原因：游泳時(shí)，人體頸椎受力較直立時(shí)減小，抬頭換氣的動(dòng)作與平時(shí)的低頭動(dòng)作相對(duì)抗，有助于鍛煉頸部肌肉，同時(shí)游泳也有利于全身脊柱負(fù)擔(dān)。

小貼士：游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免頸肩部受涼。

推薦運(yùn)動(dòng)2：頸椎操

推薦指數(shù)：★★★★

推薦原因：頸椎操可以通過(guò)拉伸頸肩部的肌肉來(lái)對(duì)抗不良姿勢(shì)，起到放松頸部肌肉，恢復(fù)頸椎曲線的作用，沒(méi)有場(chǎng)地和天氣等客觀原因的限制，比較容易堅(jiān)持。

小貼士：做頸椎操的時(shí)候一定要放松，動(dòng)作要緩慢，要持之以恒。而且最好設(shè)定每天的最低鍛煉量，循序漸進(jìn)。

附贈(zèng)一套簡(jiǎn)單的頸椎操：

頸部滑動(dòng)

首先保持直立，慢慢將下巴向前滑動(dòng)，保持5秒回到原位，重復(fù)10次。

頸部伸展

背部挺直，頭慢慢后仰，目光向上，保持5秒，回到原位。這種鍛煉方式可以工作的時(shí)候用來(lái)防止頸部扭傷。

頸部旋轉(zhuǎn)

首先頭部保持直立，慢慢向左轉(zhuǎn)，保持10秒，回到原位，然后用相同的方式向右轉(zhuǎn)。重復(fù)10次。如果您長(zhǎng)期伏案工作，最好每半小時(shí)抽空一次進(jìn)行該訓(xùn)練。

側(cè)面伸展

首先保持直立，頭慢慢向左傾斜，用左手撐住頭部，用頸部肌肉按壓手部。保持5秒，回到原位，頭向右傾斜，做同樣動(dòng)作，重復(fù)10次。長(zhǎng)期伏案工作的朋友最好每半小時(shí)鍛煉一次。

聳肩運(yùn)動(dòng)

首先保持直立，雙肩慢慢向上收緊，保持5秒，回到原位，重復(fù)10次。

前傾運(yùn)動(dòng)

首先保持頭部直立，下巴向左側(cè)下方滑動(dòng)找胸，保持5秒，回到原位，右側(cè)做同樣動(dòng)作，重復(fù)10次。

深度舒展

保持直立坐姿，頭部左傾找肩，您也可以像圖中示例一樣用手增加壓力，右手可以抓住椅子，右傾做同樣動(dòng)作，保持30秒，重復(fù)3次。

按壓訓(xùn)練

進(jìn)行該鍛煉時(shí)頭部一直保持直立，做圖示動(dòng)作，保持5秒后放松

毛巾拉伸訓(xùn)練法

毛巾環(huán)繞頸部，如圖所示，手握毛巾兩端，手臂向上用力拉伸，頭部枕在毛巾上，目光盡量朝上，以支撐頸椎，保持1～2秒，重復(fù)10次。

推薦運(yùn)動(dòng)3：“小燕飛”

△小燕飛不是練習(xí)形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可

●在地面或硬板床上，俯臥?吸氣?頭、頸、胸及雙腿同時(shí)抬高，兩臂向后伸，僅腰部貼著床，使身體呈反弓形?呼氣?還原。

●或在腹部墊一個(gè)枕頭，將頭、腿抬到和腰椎在一條直線上即可

每天早、晚各做1次，每次做3組，每組做15個(gè)，抬起時(shí)維持5-10秒鐘。

推薦指數(shù)：★★

推薦原因：標(biāo)準(zhǔn)的小燕飛動(dòng)作可以加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，同時(shí)也可以加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。

小貼士：但小燕飛只能鍛煉頸部后仰的姿勢(shì)，而且一般人很難標(biāo)準(zhǔn)完成，只能作為頸椎病的輔助鍛煉方法。

推薦運(yùn)動(dòng)4：放風(fēng)箏

推薦指數(shù)：★★★

推薦原因：放風(fēng)箏時(shí)，抬頭動(dòng)作主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放松頸部后方肌肉，能緩解平時(shí)低頭動(dòng)作引起的肌肉酸痛，但是由于場(chǎng)地的限制和需要風(fēng)的條件，所以推薦指數(shù)有所下降。

小貼士：放風(fēng)箏時(shí)應(yīng)注意周圍情況，做好熱身準(zhǔn)備，并注意頸肩部的保暖。

推薦運(yùn)動(dòng)5：瑜伽

推薦指數(shù)：★

推薦原因：合理的瑜伽姿勢(shì)可以有效緩解頸部肌肉緊張，減緩關(guān)節(jié)壓力，緩解頸部疲勞。但由于瑜伽的學(xué)習(xí)和鍛煉需要專業(yè)指導(dǎo)，不正確的姿勢(shì)容易適得其反。

小貼士：聯(lián)系瑜伽最好在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行，而不是看著視頻自己練，如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)癥狀加重，需要馬上停止，咨詢專業(yè)醫(yī)生。

骨科醫(yī)生：這種枕頭對(duì)頸椎最好！

Q1.枕頭是枕哪兒的？

A.頭

B.脖子

C.頭和脖子

D.頭、脖子、還有肩背的空隙

這是道送分題~答案是D，3短1長(zhǎng)選最長(zhǎng)嘛

Q2.睡覺(jué)要用___個(gè)枕頭？

你是不是填的1個(gè)！~不對(duì)哦~

Q3.什么材料的枕頭最好？

是不是有人要說(shuō)蕎麥皮、決明子？錯(cuò)！五星級(jí)高級(jí)酒店專用羽絨枕？錯(cuò)！

~~燈鄧登等~~接下來(lái)就為大家揭曉答案！

睡覺(jué)至少要用兩個(gè)枕頭！

第一個(gè)枕頭：枕在頭、頸、肩背部，要保證它能填充頭、頸、肩背和床之間的空隙，使頸椎得到充分休息；

第二個(gè)枕頭：平躺時(shí)放在膝蓋下面，側(cè)躺時(shí)夾在兩腿之間，這樣平躺時(shí)雙腿和脊柱能保持平衡和放松，側(cè)躺時(shí)盆骨和腰椎不會(huì)傾斜；

第三個(gè)枕頭：如果床墊不太好，睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)腰部懸空，還要在腰下放個(gè)小薄枕。

所以，平時(shí)只睡一個(gè)枕頭的你，根本沒(méi)有照顧到腰椎的感受，難怪越睡越累，趕緊給自己加枕頭啦~

怎樣選一個(gè)最合適的枕頭？

繼三大哲學(xué)拷問(wèn)“我是誰(shuí)？”“我從哪兒來(lái)？”“我要到哪兒去？”之后，我人生的又一大難題，那就是“什么樣的枕頭才適合我啊？！”

枕在膝蓋和腰部的枕頭沒(méi)有特別要求，薄薄的，適當(dāng)?shù)赝衅鹜葟澓脱烤涂梢?。但是枕在頭和脖子處的枕頭對(duì)睡眠影響最大，該怎么選呢？

別急，小編這就把從專家那學(xué)來(lái)的3個(gè)大招分享給大家，包你選到合適的枕頭~

1、看材料：推薦慢回彈記憶枕

我們睡著后有時(shí)會(huì)側(cè)躺，有時(shí)會(huì)平躺，不同姿勢(shì)脖子的高度不一樣。普通的枕頭，像蕎麥皮枕、決明子枕，或者羽絨枕等，都沒(méi)辦法適應(yīng)這種高度的改變，只能保證一種姿勢(shì)下舒服，換個(gè)姿勢(shì)就不行了。

記憶枕可以很好地適應(yīng)姿勢(shì)的變化，不管睡著了怎么動(dòng)，都不用擔(dān)心，它會(huì)“自動(dòng)”填充頭、脖子、肩背與床面的空隙。

現(xiàn)在市面上慢回彈的記憶枕比較多，良莠不齊，建議大家一定要實(shí)際去試，躺下來(lái)感覺(jué)頭、脖子、肩背部都很放松，像是懸浮著，就是最合適的枕頭。

2、看形狀：推薦高低枕

普通的圓枕和平枕，主要枕著的部位是后腦勺，通常頸椎都是懸空的。而高低枕是中間低四周高，這樣不管是側(cè)臥還是仰臥，后腦勺和頸椎都能枕到枕頭。

另外，高低枕還可以起到輕微的自動(dòng)牽引作用，對(duì)頸椎生理曲度消失、頸椎后凸的人特別合適。

3、長(zhǎng)度也重要：長(zhǎng)枕頭避免落枕

如果枕頭太短，左右翻身時(shí)頭就從枕頭上掉下來(lái)了，非常容易落枕。所以建議大家選個(gè)比較長(zhǎng)的枕頭，保證自己睡覺(jué)時(shí)左右翻身頭都能在枕頭上。

選好了枕頭，你離完美睡眠還差一步，那就是：

正確的姿勢(shì)！

1、不推薦：蜷起來(lái)睡

像小Baby在媽媽肚子里一樣蜷起來(lái)睡，特別有安全感，睡得踏實(shí)，聽起來(lái)蠻有道理的。真相是：蜷起來(lái)的時(shí)候，脊椎和脖子沒(méi)有任何支撐，脊柱承受的力量很大，還會(huì)壓迫胸部和腹部，不推薦！

2、不推薦：趴著睡

趴著睡時(shí)為了呼吸順暢，頭難免會(huì)偏向一邊，脊柱無(wú)法保持一條直線，睡一晚脖子會(huì)很累，搞不好早上起來(lái)就動(dòng)不了了，千萬(wàn)別這樣睡！

而且趴著的時(shí)候，整個(gè)胸腔要承受很大的壓力，會(huì)導(dǎo)致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情況。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，趴著睡俯臥還會(huì)還壓迫乳房，影響它的形態(tài)和血液循環(huán)。

3、最佳睡姿：平躺和側(cè)躺

用對(duì)了枕頭，保證平躺和側(cè)躺時(shí)脊柱在一條直線上，脊柱就能在睡眠中得到放松。

另外，平躺時(shí)臉不會(huì)接觸枕頭，面部皮膚就不會(huì)受到擠壓，可以一定程度上減少面部皺紋的出現(xiàn)，所以對(duì)于愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，平躺是最佳睡眠姿勢(shì)。

但睡著了難免會(huì)翻身，側(cè)躺時(shí)有講究：

大多數(shù)人推薦右側(cè)躺，可以避免壓迫心臟，同時(shí)能給位于身體右側(cè)的肝臟供給足夠的血液，保證肝臟在夜間的工作。

孕婦推薦左側(cè)躺，可以增加胎兒的供血，同時(shí)還能減少孕婦心臟血液回流，緩解孕婦水腫的情況。

頸椎病患者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能遇到的問(wèn)題？

（1）跑步運(yùn)動(dòng)是否適合頸椎??？

很多患者問(wèn)我“醫(yī)生，跑步對(duì)頸椎病是否有效？”我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是跑步對(duì)頸椎病的預(yù)防和改善作用不大，而且由于很多頸椎病患者都會(huì)有頭暈的癥狀，在癥狀發(fā)作期最好避免跑步的鍛煉，避免跌倒等二次損傷。

很多患者問(wèn)我，“大夫，我這頸椎病跑步有沒(méi)有好處？”

（2）脖子總響，還能不能運(yùn)動(dòng)？

很多時(shí)候，不僅僅是頸椎病患者，正常的普通人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脖子“咔咔”響的情況，那這樣是正常的嗎？一般來(lái)說(shuō)，脖子出現(xiàn)“咔咔”響的大部分情況是頸椎生理彈響，聲響一般就清亮，并且沒(méi)有臨床癥狀出現(xiàn)，出現(xiàn)這個(gè)彈響的原因，主要是a.頸椎小關(guān)節(jié)活動(dòng)，b.肌肉和韌帶的彈響，這種彈響不需要特殊處理，而且也往往隊(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有太大影響。但是，如果響時(shí)出現(xiàn)疼痛或者出現(xiàn)一側(cè)麻木等感覺(jué)，或者彈響不清脆就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)覺(jué)得一根筋拉著后腦勺疼？

很多頸椎病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)感覺(jué)扭動(dòng)脖子時(shí)，有一根筋拉著后腦，感覺(jué)特別疼，其實(shí)所謂的“筋”指的就是胸鎖乳突肌，出現(xiàn)這樣的情況大多數(shù)是因?yàn)樾劓i乳突肌的僵硬或者損傷導(dǎo)致的，患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢、放松，切記操之過(guò)急。

（4）頸椎病患者做運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么注意事項(xiàng)嗎？

頸椎病患者運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，做頸椎操的時(shí)候需要緩慢、放松，切記操之過(guò)急，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在工作1-2小時(shí)之后應(yīng)主動(dòng)做一套頸椎操，頸椎病患者康復(fù)運(yùn)動(dòng)鍛煉貴在堅(jiān)持，并需要遵循循序漸進(jìn)的原則，切莫急于求成，以免造成更嚴(yán)重的損傷。

運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō)，是可以緩解癥狀，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，還能改變功能性頸椎生理曲度變直，而且頸椎操對(duì)于所有人都適用，大家平時(shí)可以多鍛煉鍛煉，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。當(dāng)然，僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)就想緩解頸椎病是不夠的，平時(shí)還應(yīng)該通過(guò)調(diào)整正確的工作姿勢(shì)，選用適合的枕頭，避免頸肩部受涼等等生活方式的整體調(diào)理。

保護(hù)頸椎，從科學(xué)運(yùn)動(dòng)和合理生活做起！