生活小運(yùn)動(dòng)可防治腰肌勞損

2018-06-22 來(lái)源：湖州正博骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：專(zhuān)家認(rèn)為，壓力是腰疼的主要原因之一。有時(shí)我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來(lái)。長(zhǎng)期的有規(guī)律的僵硬和緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣，最終會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的腰痛。

腰肌勞損的發(fā)生跟我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣以及所處的職業(yè)有很大的關(guān)系，如今，腰肌勞損是一種常見(jiàn)的職業(yè)病，特別是對(duì)于長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的工作者來(lái)說(shuō)，更具有普遍性，在日常生活中，我們應(yīng)該如何預(yù)防腰肌勞損呢?下面就是有關(guān)預(yù)防腰肌勞損的措施，接下來(lái)，我們?cè)敿?xì)了解一下吧。

1.進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)

身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。送你一套腰部動(dòng)作，這是一種向全國(guó)推廣的體育活動(dòng)和治療方法。其基本的腰部伸展動(dòng)作是：面對(duì)墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。

腹部緩慢向墻壁彎曲，向內(nèi)弓腰，然后身體放松，重復(fù)5次。但是，醫(yī)生也表示，伸展運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。因此，如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，就應(yīng)該求助于專(zhuān)家，讓他推薦適合你的伸展運(yùn)動(dòng)。

2.使身體強(qiáng)壯起來(lái)

如果你想防止后腰受傷，就必須進(jìn)行體育鍛煉。推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車(chē)或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)身體主要支撐肌肉的力量。

3.搬運(yùn)東西要注意方法

腰部扭傷的主要原因是搬運(yùn)物體過(guò)重，或搬運(yùn)方式不合適。搬運(yùn)東西時(shí)雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運(yùn)東西的時(shí)候要注意方法，過(guò)重的物體最好找人幫忙一起搬。

4.睡眠時(shí)注意放松脊椎

人在休息時(shí)，脊椎也可能并沒(méi)有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，這樣會(huì)給頸部和脊椎帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。最好的睡姿是側(cè)臥，因?yàn)樗苁鼓阏麄€(gè)軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。

5.抬起一條腿

如果你的工作性質(zhì)決定了你長(zhǎng)久站立，那么你應(yīng)該有意識(shí)地變換重心位置，給腰部減壓。你可以取一本書(shū)，哪怕只有幾英寸厚，把一只腳放在上面，這足以改變你的骨盆位置，從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長(zhǎng)久站立，而不能找到一個(gè)東西放腳，你可以把重心從一只腳換到另外一只腳，這也會(huì)使你感到輕松。

6.坐下休息

專(zhuān)家認(rèn)為，壓力是腰疼的主要原因之一。有時(shí)我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來(lái)。長(zhǎng)期的有規(guī)律的僵硬和緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣，最終會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的腰痛。每天都抽出點(diǎn)時(shí)間坐下休息，即使只有5分鐘的時(shí)間坐下放松全身，對(duì)腰部也是有幫助的。

7.選擇厚底鞋

你每走一步都會(huì)對(duì)腰部造成沖擊，為了緩和這種沖擊，你應(yīng)該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據(jù)腰痛患者反映，穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。

常見(jiàn)的急性腰扭傷原因主要有以下幾種：

1.姿勢(shì)不良，用力過(guò)猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時(shí)發(fā)生骶棘肌止點(diǎn)的撕裂傷。

2.在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時(shí)滑倒。

3.兩人搬抬重物勞動(dòng)中配合不當(dāng)，放下時(shí)動(dòng)作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無(wú)準(zhǔn)備地強(qiáng)力收縮，引起扭傷。

4.一手提重物可使對(duì)側(cè)骶棘肌劇烈收縮，有時(shí)也可致傷，如搬自行車(chē)或提重物上樓等。

5.推、舉、拉重物時(shí)，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。

6.其他，包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外，高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。

對(duì)該疾病預(yù)防是關(guān)鍵。平時(shí)要注意鍛煉身體，減少不必要的可能損傷腰肌的動(dòng)作。如必須做某些涉及腰肌的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)先做好充分的準(zhǔn)備工作。這樣，發(fā)生腰肌損傷的可能性就可大大減少。

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用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。

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適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕病：類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對(duì)耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

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益氣養(yǎng)血，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于氣血不足，風(fēng)濕瘀阻，肌肉關(guān)節(jié)酸痛，關(guān)節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮，氣短乏力；風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰肌勞損，軟組織損傷屬上述證候者。

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