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“人老先老腿” 生活中如何保護膝關節(jié)?這是我聽過最好的回答!

2018-06-20 來源:海南骨科醫(yī)院資訊中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有膝痛問題的人,盡量避免爬樓梯,如果非得爬,建議以膝蓋微彎的姿勢,減少膝關節(jié)彎曲的角度,一步一步慢慢爬,適時以扶手幫忙使力,這樣就能減輕傷害了。

膝關節(jié)是人體關節(jié)中負重多,除了睡覺、靜坐等情況,膝關節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài),承受的重力可不小。

而且平時膝關節(jié)的運動量也很大,位居下肢的中樞,勞損及創(chuàng)傷的機會多,居所有關節(jié)之首,民間也有“人老先老腿”的說法,專家呼吁大家,一定要重視膝關節(jié),愛護膝關節(jié)。

1.起床

晚上睡覺時,因為身體長時間平躺少動,血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差,半夜或早上起床時,便會覺得膝蓋卡卡的,很不舒服。

建議:起床后,先不要急著下床,平躺或是坐在床邊,慢慢的重復伸直/彎曲雙膝,并用雙手揉揉膝蓋,尤其是膝蓋內(nèi)側,大概持續(xù)三到五分鐘,讓局部血液循環(huán)改善后再下床,就不會有“卡卡”的感覺了。

坐床上屈伸膝蓋(側面)

2.上廁所

假設你體重60kg,那么,在你蹲著上廁所時,你的雙膝將承受8個你,近480kg的重量!如此大的壓力,膝蓋很容易受傷。

建議:家中最好不要安裝蹲式馬桶,改用坐式馬桶,外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐,最重要的是謹記“慢”字訣,動作要盡量放慢。另外,也可以扶著墻壁或是加裝扶手。像這樣:

如廁扶著扶手坐下及站起

3.爬樓梯

在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作,對膝關節(jié)等關節(jié)壓力也增大。因此,有“上樓健身,下樓傷身”的說法。

建議:有膝痛問題的人,盡量避免爬樓梯,如果非得爬,建議以膝蓋微彎的姿勢,減少膝關節(jié)彎曲的角度,一步一步慢慢爬,適時以扶手幫忙使力,這樣就能減輕傷害了。

上下樓梯時膝蓋微彎并扶著扶手

4.搭公車

不知道大家有沒有這樣的體會,有的公交車座位設計得不是那么合理,前后兩個位子之間的間隙很小,坐上去膝蓋都會抵著前座的座背,有種“伸不開腿”的感覺。

建議:坐車時,為了避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度,最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。

外出時,建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運,避免搭乘公車。

5.開車

建議:一般家用車的底盤較低,進出時記得要扶住車門,用手的支撐分攤身體的重量,先側坐,再把雙腳小心移入車內(nèi),膝痛的患者可用雙手托著膝窩,一次一只,慢慢把下肢移入車內(nèi)。當然,座位較高的車是比較不傷膝的。

扶著車門坐入車內(nèi)

6.騎單車

建議:可以把坐墊稍微調(diào)高,這樣膝蓋可以伸直,減輕騎行時膝蓋過度彎曲所造成的壓力。

腳踏車坐墊太低,膝蓋無法伸直

腳踏車坐墊較高,膝蓋可以伸直

7.坐辦公室

坐著辦公時,膝蓋長時間彎曲呈90度,時間長了,也會傷膝蓋。

建議:所以,每隔半小時,要抽空起來走動,或是伸直雙腿,做做簡單的護膝動作。

8.運動

以健走或步行為主

健走,不會因為膝關節(jié)彎曲的角度過大,而傷到膝蓋,又能夠達到運動的功效,也可以慢走或跑步。

如果想要走走郊山、登山,不要忘記攜帶登山杖做為輔助。盡量選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。不過專家表示:對于患有膝關節(jié)炎的朋友來說,登山這個運動不建議進行。

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