膝關節(jié)是人體關節(jié)中負重多,除了睡覺、靜坐等情況,膝關節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài),承受的重力可不小。
而且平時膝關節(jié)的運動量也很大,位居下肢的中樞,勞損及創(chuàng)傷的機會多,居所有關節(jié)之首,民間也有“人老先老腿”的說法,專家呼吁大家,一定要重視膝關節(jié),愛護膝關節(jié)。
1.起床
晚上睡覺時,因為身體長時間平躺少動,血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差,半夜或早上起床時,便會覺得膝蓋卡卡的,很不舒服。
建議:起床后,先不要急著下床,平躺或是坐在床邊,慢慢的重復伸直/彎曲雙膝,并用雙手揉揉膝蓋,尤其是膝蓋內(nèi)側,大概持續(xù)三到五分鐘,讓局部血液循環(huán)改善后再下床,就不會有“卡卡”的感覺了。
坐床上屈伸膝蓋(側面)
2.上廁所
假設你體重60kg,那么,在你蹲著上廁所時,你的雙膝將承受8個你,近480kg的重量!如此大的壓力,膝蓋很容易受傷。
建議:家中最好不要安裝蹲式馬桶,改用坐式馬桶,外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐,最重要的是謹記“慢”字訣,動作要盡量放慢。另外,也可以扶著墻壁或是加裝扶手。像這樣:
如廁扶著扶手坐下及站起
3.爬樓梯
在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作,對膝關節(jié)等關節(jié)壓力也增大。因此,有“上樓健身,下樓傷身”的說法。
建議:有膝痛問題的人,盡量避免爬樓梯,如果非得爬,建議以膝蓋微彎的姿勢,減少膝關節(jié)彎曲的角度,一步一步慢慢爬,適時以扶手幫忙使力,這樣就能減輕傷害了。
上下樓梯時膝蓋微彎并扶著扶手
4.搭公車
不知道大家有沒有這樣的體會,有的公交車座位設計得不是那么合理,前后兩個位子之間的間隙很小,坐上去膝蓋都會抵著前座的座背,有種“伸不開腿”的感覺。
建議:坐車時,為了避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度,最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。
外出時,建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運,避免搭乘公車。
5.開車
建議:一般家用車的底盤較低,進出時記得要扶住車門,用手的支撐分攤身體的重量,先側坐,再把雙腳小心移入車內(nèi),膝痛的患者可用雙手托著膝窩,一次一只,慢慢把下肢移入車內(nèi)。當然,座位較高的車是比較不傷膝的。
扶著車門坐入車內(nèi)
6.騎單車
建議:可以把坐墊稍微調(diào)高,這樣膝蓋可以伸直,減輕騎行時膝蓋過度彎曲所造成的壓力。
腳踏車坐墊太低,膝蓋無法伸直
腳踏車坐墊較高,膝蓋可以伸直
7.坐辦公室
坐著辦公時,膝蓋長時間彎曲呈90度,時間長了,也會傷膝蓋。
建議:所以,每隔半小時,要抽空起來走動,或是伸直雙腿,做做簡單的護膝動作。
8.運動
以健走或步行為主
健走,不會因為膝關節(jié)彎曲的角度過大,而傷到膝蓋,又能夠達到運動的功效,也可以慢走或跑步。
如果想要走走郊山、登山,不要忘記攜帶登山杖做為輔助。盡量選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。不過專家表示:對于患有膝關節(jié)炎的朋友來說,登山這個運動不建議進行。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥26主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價: ¥27用于治療自然或術后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥113活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥48用于治療自然或術后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥113兒童鈣補充。
健客價: ¥40用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥49適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關節(jié)炎。
健客價: ¥161用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥84分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥21潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產(chǎn)品頂端強力震動,大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價: ¥59.9化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19祛風除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風濕痰瘀阻絡、關節(jié)腫痛、屈伸不利、風濕性關節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價: ¥34用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結膜變性。
健客價: ¥44.5疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價: ¥17用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥17治療腿部因靜脈功能障礙導致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關節(jié)于創(chuàng)傷及手術后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥85護膝、關節(jié)保暖。
健客價: ¥144