膝關(guān)節(jié)有沒有問題，做一下這個(gè)動作就知道了！

2018-06-18 來源：家庭醫(yī)生在線健骨圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)炎是一種最常見的退行性膝關(guān)節(jié)病變，其發(fā)病率與年齡密切相關(guān)，尤其老年女性更易患病，致殘率高。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的預(yù)測，到2020年骨關(guān)節(jié)炎將成為致殘的第四大主要原因。據(jù)資料顯示，目前我國骨性關(guān)節(jié)炎患者超過1億，膝關(guān)節(jié)成為骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)部位，65歲以上人群發(fā)病率超過30%，75歲以上發(fā)病率甚至高達(dá)80%！

膝關(guān)節(jié)退化難以避免，得了膝關(guān)節(jié)炎不能得過且過

膝關(guān)節(jié)炎是一種最常見的退行性膝關(guān)節(jié)病變，其發(fā)病率與年齡密切相關(guān)，尤其老年女性更易患病，致殘率高。

“一般來說，男性到60歲就開始出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎，而女性則是停經(jīng)后的5-6年開始逐步出現(xiàn)。”

很多人以為患了關(guān)節(jié)炎“得過且過”，但許杰教授提醒，如不及時(shí)治療，不僅膝關(guān)節(jié)會變形導(dǎo)致羅圈腿，還可能因長期致殘導(dǎo)致抑郁、骨質(zhì)疏松、冠心病等疾病，給患者和家庭帶來經(jīng)濟(jì)和精神的雙重打擊。”

上下樓梯可自測關(guān)節(jié)健康

如何知道自己的膝關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)問題？許杰教授介紹了一個(gè)簡單的方法：

“上下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)的感受是一個(gè)很重要的自測方法。當(dāng)下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)疼，這是黃色預(yù)警；疾病進(jìn)一步發(fā)展，出現(xiàn)上樓梯也疼，這是橙色預(yù)警；

最后當(dāng)走平路也疼和晚上睡覺也感覺腿疼，這說明膝關(guān)節(jié)問題嚴(yán)重了，發(fā)出了紅色警報(bào)。當(dāng)感覺下樓梯膝蓋疼時(shí)，就應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院及時(shí)診斷和治療了，醫(yī)生可根據(jù)不同情況采取針對性治療，延緩疾病進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。”

重視膝關(guān)節(jié)健康避免運(yùn)動誤區(qū)

不正確的運(yùn)動會加劇膝關(guān)節(jié)炎，但也不是說膝關(guān)節(jié)炎患者就不能運(yùn)動。

教授向我們介紹，目前膝關(guān)節(jié)炎的治療方法主要有運(yùn)動為主的保守治療、注射模擬關(guān)節(jié)潤滑液的藥物手段，以及必要時(shí)采取膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)治療。其中，運(yùn)動療法恰恰是老人家治療膝關(guān)節(jié)炎的一大重點(diǎn)。

為此，醫(yī)師給大家總結(jié)出了四大運(yùn)動注意事項(xiàng)。

1、盡量選擇不傷膝的運(yùn)動

登山、長跑、廣場舞、打太極、深蹲這類運(yùn)動老年人要少做；而慢走、游泳、騎單車是比較推薦的鍛煉方式，這些運(yùn)動對關(guān)節(jié)的沖擊少。但也要注意的是，無論任何運(yùn)動都要充分休息，不同運(yùn)動結(jié)合交替進(jìn)行對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)效果更好。

2、運(yùn)動強(qiáng)度需循序漸進(jìn)

例如走路運(yùn)動，可以從每天10分鐘開始，習(xí)慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘等。如果膝關(guān)節(jié)患者需要登山的話，建議走斜坡而不走樓梯，走10分鐘休息5分鐘，下山辛苦的話盡量選擇交通工具替代。

對于大媽們跳廣場舞，許教授建議舞蹈的節(jié)奏慢一點(diǎn)，多用上肢運(yùn)動，減少對膝關(guān)節(jié)的磨損。

3、合適的鞋子和護(hù)具是必備

鍛煉健身時(shí)應(yīng)選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大的，且松軟有彈性的運(yùn)動鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。

這樣的鞋穩(wěn)定性較大，鞋面也有保護(hù)足弓的作用。同時(shí)，在運(yùn)動中應(yīng)佩戴護(hù)膝護(hù)肘用具，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。

4、增強(qiáng)腿部肌肉力量

應(yīng)多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍如大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉，這樣可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。

平時(shí)應(yīng)多做抬腿的動作，或是騎室內(nèi)腳踏車，都可以訓(xùn)練到這些肌肉。

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