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腰肌勞損的自我治療的方法及食療方法

2018-06-14 來源:81味漢方健康館  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損的治療方法其實很多,比如:用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等,但這些治療因為費用較高,有些人不具備治療條件,另外需要花費的時間較長,治療幾次不能解決問題,所以就不能堅持。

 很多腰肌勞損病人是由于長期進行負重活動,導(dǎo)致腰部經(jīng)常受力,腰部肌肉日漸肥大、增生,發(fā)生腰肌勞損。那么腰肌勞損的治療方法有呢些呢?要怎么治療呢?

 
腰肌勞損的治療方法其實很多,比如:用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等,但這些治療因為費用較高,有些人不具備治療條件,另外需要花費的時間較長,治療幾次不能解決問題,所以就不能堅持。今天我們向大家推薦的自我鍛煉的方法,可以不用安排較長的時間,在工作或空閑時間就可練習(xí),對腰肌勞損的恢復(fù)有很大的好處。
 
1、仰臥屈膝
 
平躺,兩腿屈膝,盡量貼近胸部,兩手抱小腿,腰背肌肉放松,堅持10秒,30次為一組,每天早晚各一組。此動作為腰背肌的靜力拉伸訓(xùn)練。
 
2、背橋練習(xí)
 
平躺,雙足、雙肩、頭部著床,向上挺腹,挺至最高處堅持30秒,緩慢放下,重復(fù)5-10次為一組。每天早、晚各一組。此動作為腰背肌的力量訓(xùn)練。
 
3、腹肌訓(xùn)練
 
腰肌勞損的患者,除了要練習(xí)腰背肌外,還要練習(xí)腹肌。但是腹肌的練習(xí)要延后一些,需要將前兩個動作練習(xí)一段時間后,感覺腰背肌有力量之后再開始腹肌的訓(xùn)練。另外,腹肌的訓(xùn)練適合單純的腰肌勞損患者,如果合并有腰椎間盤突出者,不推薦此動作。
 
用手捏住耳垂,做仰臥起坐時,用左側(cè)的肘尖碰右側(cè)的膝蓋,用右側(cè)的肘尖碰左側(cè)的膝蓋,通過這種扭轉(zhuǎn)動作,練習(xí)腹外斜肌的力量。每組堅持10-15次。
 
提示:
 
上述幾種練習(xí),做的次數(shù)和時間可因人而異,最好早、晚各一次,相信經(jīng)過一段時間的鍛煉,可以有效緩解您腰肌勞損的癥狀。
 
腰肌勞損的食療
 
1、生地黃烏雞:生地黃250g,飴糖250g,烏雞1只。烏雞去毛洗凈,去內(nèi)臟,將地黃、飴糖和勻后納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋,只吃雞肉,不飲湯。隔日1次,連服5-7次。
 
2、茴香燉豬腎:豬腎2只,洗凈后,將茴香10g,食鹽少許納入豬腎內(nèi),隔水燉熟服用。連服5-10日為1療程。
 
3、肉蓯蓉羊肉羹:鮮嫩肉蓯蓉250g,羊肉100g,切碎,共置砂鍋內(nèi)加水煮熟,加適量調(diào)料煮成羹食用。隔日1次,連服5-7次。
 
4、鎖陽羊肉粥:鎖陽20g,水煎取汁,入羊肉片l00g,大米l00g,加姜、蔥、鹽等調(diào)味品共煮粥食。每日1次,連服7-10日。
 
5、鹿角膠奶:鹿角膠6g,加溫水煮沸;另將牛奶250ml煮沸后,兩者混合,加蜂蜜適量服用。隔日1次,連服5-7次。
 
6、狗肉附片湯:狗肉200g,附片1.5g,菟絲子3g。狗肉切片,加生姜炒后入砂鍋,加水和調(diào)料,與附片、菟絲子同煮至肉爛熟為度,分早晚兩次吃狗肉喝湯。1日1劑,連服7-10日。
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