長(zhǎng)時(shí)間使用電腦時(shí)該如何保護(hù)脊柱？

2018-06-07 來源：脊柱微創(chuàng)科普站標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐后頸椎和腰椎的生理弧度會(huì)變直，甚至弧度會(huì)相反，椎間盤前方收到過大的力量擠壓，前方較厚的椎間盤內(nèi)容物就會(huì)逐漸向后方移動(dòng)，最終突破椎間盤后壁，壓迫神經(jīng)根，引起椎間盤突出癥。

由于電腦和手機(jī)的廣泛使用，以及現(xiàn)代人生活習(xí)慣改變，我們經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)，身邊患腰椎間盤突出癥、頸椎病的患者越來越年輕。事實(shí)上在醫(yī)學(xué)界早有報(bào)導(dǎo)，并已達(dá)成共識(shí)，頸椎病、腰椎間盤突出癥發(fā)病，正趨于年輕化。

可是在我們?nèi)粘９ぷ魃钪?，很多崗位和工作幾乎離不開電腦，我們的休閑娛樂也和電腦息息相關(guān)。我們幾乎無法生活在一個(gè)沒有電腦和手機(jī)的世界，那在使用電腦的時(shí)候我們可以注意點(diǎn)什么，來避免我們的脊柱過早發(fā)生問題呢？

說到保護(hù)的原理，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是盡可能的保持我們的脊柱在正常中立的生理狀態(tài)下。

正常中立脊柱生理狀態(tài)是什么樣子？

這樣的姿勢(shì)，對(duì)脊柱有什么好處？

各種姿勢(shì)下脊柱承受壓力會(huì)發(fā)生很大變化。比如，人在躺著時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，但站立彎腰，脊柱將承載200%的壓力。坐著時(shí)，脊柱會(huì)承載150%的壓力，坐并身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。另外我們還提到過。

負(fù)擔(dān)越重自然越累，越容易出問題，那么當(dāng)我們坐著用電腦時(shí)最理想的狀態(tài)是使脊柱負(fù)荷盡可能不要超過150%太多，并且盡可能保持脊柱的各個(gè)生理弧度正常，使整個(gè)脊柱后方的肌肉保持中立位狀態(tài)，不過分緊張，否則時(shí)間長(zhǎng)了可能引起肌肉痙攣或損傷，出現(xiàn)頸肩部以及腰背部的酸脹疼痛。

我們使用電腦時(shí)究竟如何維持脊柱在正常中立的生理狀態(tài)？

其實(shí)只要對(duì)我們的電腦和顯示器位置略作調(diào)整就能比較輕松地讓我們的脊柱保持在一個(gè)較好的姿勢(shì)上。

首先讓我們看看幾個(gè)對(duì)脊柱不好的姿勢(shì)，你有這樣嗎？

這兩個(gè)動(dòng)作看似瀟灑，隨意，有朋友也經(jīng)常這么使用電腦，其實(shí)這樣非常不好，讓我們來看看這個(gè)時(shí)候脊柱處在什么狀態(tài)？（脊柱頸胸腰段仍然以綠紅藍(lán)三色來表示）

脊柱變化趨勢(shì)，綠色頸段前屈，藍(lán)色腰段同樣前屈，完全與生理弧度相反，因此這樣坐這是用電腦脊柱承受的力量巨大，同時(shí)后方肌肉也被牽拉開的，得不到休息容易勞損。

接下來這個(gè)動(dòng)作可能各位非常熟悉，絕大多數(shù)朋友可能都是以這個(gè)姿勢(shì)使用筆記本或者臺(tái)式電腦的吧？

在這種情況下，我們的脊柱生理彎曲又是怎樣？

瞧瞧，雖然比之前“瀟灑”的姿勢(shì)略好一點(diǎn)，但是脊柱頸腰兩個(gè)生理彎曲仍然處于前屈狀態(tài)，前屈生理狀態(tài)導(dǎo)致小關(guān)節(jié)張開，脊柱后方肌肉、關(guān)節(jié)囊、各個(gè)棘突均受牽拉，保持這個(gè)姿勢(shì)時(shí)間長(zhǎng)了肌肉會(huì)勞損，關(guān)節(jié)囊長(zhǎng)時(shí)間被拉伸會(huì)受損增生，棘上棘間韌帶也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間拉伸受損傷，發(fā)生棘上韌帶炎。

頸腰段是脊柱最靈活的生理彎曲，弧度都向前，所以這兩個(gè)彎曲的椎間盤前方較厚，后方較薄。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐后頸椎和腰椎的生理弧度會(huì)變直，甚至弧度會(huì)相反，椎間盤前方收到過大的力量擠壓，前方較厚的椎間盤內(nèi)容物就會(huì)逐漸向后方移動(dòng)，最終突破椎間盤后壁，壓迫神經(jīng)根，引起椎間盤突出癥。

看看我們長(zhǎng)時(shí)間工作的姿勢(shì)，以及在這個(gè)姿勢(shì)下頸椎、腰椎生理弧度變化，大家也不難推測(cè)為什么現(xiàn)在都市白領(lǐng)容易患頸椎病、腰椎間盤突出癥了吧？既然這樣的姿勢(shì)不成，我們?cè)趺崔k？其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們看看下面幾張圖。

我在電腦下面墊一個(gè)盒子，很普通的茶葉盒，電腦屏幕升高了，再看看我們的脊柱生理弧度，是不是比以前好多了？當(dāng)然用筆記本的同學(xué)就需要用外接鍵盤和鼠標(biāo)了。這點(diǎn)小投入應(yīng)該沒什么吧。讓我們?cè)賶|高一點(diǎn)看看？

又加了一個(gè)茶葉盒！看現(xiàn)在頭也抬起來了！脊柱生理弧度幾乎接近生理弧度了！在這種情況下脊柱承受的負(fù)荷相對(duì)較小，同時(shí)由于升高了屏幕導(dǎo)致我們不得不挺直腰桿抬起頭來做事，改變了剛才那種非常不利的姿勢(shì)，有效保護(hù)了我們的脊柱。

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