同齡人都在朋友圈里曬美景曬美食曬旅游，而自己呢？平時(shí)就連爬個(gè)山、跳個(gè)廣場舞甚至上下個(gè)樓梯，膝關(guān)節(jié)、背部都可能酸痛不已，更別說心血來潮時(shí)想來一次說走就走的旅行了。

想想也是不甘心。

“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;到底是什么？無疑是生活中不自覺的破壞骨與關(guān)節(jié)的壞習(xí)慣，以及那無情的歲月。

35歲后，骨丟失加快，容易“骨脆脆”

人的骨骼中有兩種細(xì)胞——

一種是“成骨細(xì)胞”，顧名思義，它能不斷地把鈣元素組建成骨骼組織；另一種是專門“唱反調(diào)”的“破骨細(xì)胞”，它會(huì)不停地破壞廢舊的骨骼組織。

當(dāng)你年輕時(shí)，成骨細(xì)胞干活又快又好，破骨細(xì)胞老是偷懶。所以，哪怕鈣攝入得少一些，綜合來看還是“破壞”趕不上“建造”，骨骼依然能長粗長狀。

但從35歲開始，兩種細(xì)胞互換性格，成骨細(xì)胞懶上了天，破骨細(xì)胞后來居上。再加上鈣攝入量少，骨頭更“脆”了。

不僅如此，30歲之后，關(guān)節(jié)軟骨的重要成分——氨糖，也在快速流失、直線下降。眾所周知，關(guān)節(jié)軟骨對(duì)于硬骨來說，相當(dāng)于一張保護(hù)墊、彈簧墊，起的是抗壓、防震和耐磨作用。

而一旦軟骨缺少了氨糖，就會(huì)造成軟骨變性、破壞，被磨得越來越薄，直到再也保護(hù)不了硬骨，擠壓神經(jīng)而引起疼痛。隨之而來的，則是骨刺、骨關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病，行動(dòng)力大大受限……

你的“行動(dòng)力”夠不夠？快來測測！

當(dāng)大多數(shù)人都被年齡和體力束縛了手腳時(shí)，有一個(gè)人偏偏迎難而上、不懼挑戰(zhàn)——中國女排總教練郎平。

看看郎導(dǎo)的日常就知道，她總是在路上：鍛煉健身、攀登雪山、沙灘排球……

盡管已過天命，郎導(dǎo)依然擁有著十足的行動(dòng)力，在事業(yè)和生活上都邁步前進(jìn)，這不得不讓人敬佩，并且心生羨慕。

是啊，誰不想活力滿滿、擁抱自然？但也知，旅途中既有無限風(fēng)光、更有驚險(xiǎn)挑戰(zhàn)。首先身體這五大關(guān)鍵點(diǎn)，就對(duì)你“虎視眈眈”了。

你有沒有足夠的行動(dòng)力？快來測測吧！

登山膝

爬上活動(dòng)的強(qiáng)度太大、腿部受力過重，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

背包肩

背包過重、肩部長時(shí)間承重，導(dǎo)致肩背疼痛。

手機(jī)頸

長時(shí)間用不良的姿勢(shì)看手機(jī)看報(bào)紙，導(dǎo)致頸椎僵硬疼痛。

鼠標(biāo)手

過度使用電腦鼠標(biāo)，手指手腕酸痛甚至變形。

家務(wù)腰

長期彎腰做家務(wù)，導(dǎo)致腰部疼痛不適。

如果你條條都中招，說明骨健康已岌岌可危，養(yǎng)護(hù)骨骼刻不容緩！

而如果很幸運(yùn)的，你一條沒中，也不該大意。畢竟年齡擺在那里，未雨綢繆十分必要。

強(qiáng)骨骼、護(hù)關(guān)節(jié)，這3招很管用

★最根本的，是堅(jiān)持良好生活方式

不良的生活習(xí)慣，就如螻蟻，終有一天會(huì)把骨骼的長堤蛀空。

所以，保證骨與關(guān)節(jié)的健康，關(guān)鍵在于堅(jiān)持良好的生活方式，如避免吸煙、酗酒，慎用影響骨代謝的藥物；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止跌倒。

除此之外，要提升行動(dòng)力，你還必須知道這兩個(gè)“行動(dòng)力金標(biāo)準(zhǔn)”。

1、補(bǔ)鈣和維生素D——補(bǔ)充鈣，留住鈣

首先，鈣是人體制造骨骼的磚石。一旦缺鈣了，骨骼就像豆腐渣工程。

人體正常每天需要1000~1200毫克鈣，而普通中國人每天能從食物中獲取約400毫克鈣。

所以，除了正常飲食外，按照“行動(dòng)力金標(biāo)準(zhǔn)”，成人每天最好額外補(bǔ)充600毫克鈣，配以鎂鋅錳銅，能讓鈣從骨頭里流失得少一些，骨密度下降的幅度小一點(diǎn)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

其次，要補(bǔ)充維生素D，經(jīng)常接受陽光照射；陽光照射不足的人，要注意補(bǔ)充維生素D，每天約800國際單位（IU）。

2、補(bǔ)充氨糖——保護(hù)軟骨

氨糖，能合成膠原纖維和蛋白多糖，成為關(guān)節(jié)軟骨的主要成分。

每天補(bǔ)充1500毫克氨糖，能修復(fù)、潤滑軟骨，讓關(guān)節(jié)更加靈活。