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腰背肌鍛煉的基本方法

2018-05-31 來源:煙臺(tái)山脊柱外  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如有脊柱側(cè)彎身體靠墻直立,雙手中指貼于褲縫,一側(cè)中指沿褲縫下滑,脊柱逐漸側(cè)屈至極限,再還原。脊柱向右側(cè)彎者做脊柱左側(cè)屈練習(xí),脊柱左側(cè)彎者做右側(cè)屈練習(xí)(有內(nèi)固定的患者禁止此項(xiàng)鍛煉)。

腰背肌泛指腰部、背部的后方肌肉,其良好的生物活性對(duì)維持脊柱健康有重要作用。強(qiáng)壯、發(fā)達(dá)的肌肉對(duì)脊柱有明顯的保護(hù)作用。

而腰背肌的僵硬、痙攣、水腫、攣縮4種病態(tài)貫穿于脊柱退變的各個(gè)階段之中。而脊柱退變的結(jié)局包括:腰椎間盤突出癥、椎管狹窄癥、脊柱側(cè)凸及(或)后凸、脊柱不穩(wěn)定及滑脫、韌帶骨化等。二者常?;橐蚬?。如何打破惡性循環(huán)?如何恢復(fù)脊柱健康、延緩?fù)俗兒退ダ希磕敲囱臣″憻捑统蔀橹委熯^程中,患者必修的一課。

腰背肌功能練習(xí)適應(yīng)癥及人群:

(1)、腰背部肌肉勞損的病人

(2)、腰椎間盤突出癥的病人

(3)、脊柱骨折及術(shù)后病情已經(jīng)穩(wěn)定的病人

(4)、健康、亞健康人群的保健

(5)、其它人群,請(qǐng)遵醫(yī)囑

1.功能鍛煉原則:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整體,先輕后重,盡量在無痛的幅度內(nèi)開始鍛煉,頻率由慢到快,循序漸進(jìn),持之以恒,常年堅(jiān)持才能取得最佳效果。

2.基本的功能鍛煉形式與內(nèi)容:

a.床上鍛煉:

(1)直腿抬高鍛煉:仰臥,主動(dòng)進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng)至不能上抬,他人輔助進(jìn)一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后,慢緩放下,雙下肢交替進(jìn)行。

(2)仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉:仰臥屈膝,用頭部、雙肘及雙足作為支重點(diǎn),弓形撐起背部,腰部,臀部及下肢,至患者認(rèn)為最高度后放下,再撐起(五點(diǎn)支撐法);經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛煉后,感覺腰背部的力量有明顯提高,可把腿伸直做或在此基礎(chǔ)上把雙肘部收回,三點(diǎn)式支撐,這樣的鍛煉要求患者的腰背肌力量達(dá)到一定的程度后才能進(jìn)行。

(3)小燕飛點(diǎn)水式背伸肌鍛煉:患者俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬高,兩臂后伸,僅腹部著床,整個(gè)身體呈反弓形,如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì)。

此種床上康復(fù)操,還可以配合俯臥撐等,每日1-2次,以增強(qiáng)腰部肌肉的力量,促進(jìn)局部的血液循環(huán),消除神經(jīng)粘連和炎癥,不僅適用于腰椎間盤突出癥術(shù)后的康復(fù)鍛煉,也可以預(yù)防腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)。另外,需注意活動(dòng)的量不要一次過大,應(yīng)結(jié)合自己的實(shí)際情況,有計(jì)劃地進(jìn)行,不可過于疲勞而影響第二天的工作。

b.床下鍛煉通常在病情明顯緩解后進(jìn)行:包括:

(1)脊柱小角度的、慢速的:前屈、后伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)、環(huán)轉(zhuǎn)腰部活動(dòng)(有內(nèi)固定的患者禁止此項(xiàng)鍛煉)。

(2)蹲-站-挺胸活動(dòng)。

(3)慢下蹲運(yùn)動(dòng)。

(4)快、慢步交替行走鍛煉。

(5)如有脊柱側(cè)彎身體靠墻直立,雙手中指貼于褲縫,一側(cè)中指沿褲縫下滑,脊柱逐漸側(cè)屈至極限,再還原。脊柱向右側(cè)彎者做脊柱左側(cè)屈練習(xí),脊柱左側(cè)彎者做右側(cè)屈練習(xí)(有內(nèi)固定的患者禁止此項(xiàng)鍛煉)。

功能鍛煉的度和量:每天至少做3~5組,每組做6至16個(gè),每個(gè)動(dòng)作要求堅(jiān)持3至5秒鐘

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