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腰肌勞損,經(jīng)常腰痛?簡單4招,幫你對付腰肌勞損

2018-05-27 來源:脊柱關(guān)節(jié)科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:脊柱結(jié)構(gòu)失穩(wěn)。脊柱決定了人體軀干的穩(wěn)定性,當脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定時,腰部肌肉就起到輔助脊柱穩(wěn)定的作用,長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉(zhuǎn)。

調(diào)查表明,80%以上的人在其一生中會受到不同程度腰痛的困擾,而腰痛的人一定很熟悉“腰肌勞損”這個詞。腰肌勞損就是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,多由腰背部結(jié)構(gòu)超負荷使用引起。

腰肌勞損的原因

1、長期過度負重。腰部作為承上啟下的部位,當人體軀干負重時,腰部就承受了更大的壓力。

2、脊柱結(jié)構(gòu)失穩(wěn)。脊柱決定了人體軀干的穩(wěn)定性,當脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定時,腰部肌肉就起到輔助脊柱穩(wěn)定的作用,長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉(zhuǎn)。

3、長期彎腰。長時間的彎腰,會導致腰部肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài),長期局部刺激會形成無菌性炎癥。

4.、其他原因。例如,腰部受傷后治療不當也會引發(fā)慢性腰肌勞損。在急性期,腰損傷后治療不徹底,受損傷的肌肉筋膜修復不良,會產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,導致腰部功能降低出現(xiàn)疼痛,常感腰部無力,陰雨天則腰酸背痛。

專家提醒:治療腰肌勞損,首先要做的就是改變不良習慣,減輕腰部肌肉等軟組織的負擔,讓勞損的肌肉得到放松,減輕腰痛的癥狀。

4個動作,幫你對付腰肌勞損

以下介紹的四個動作,每個動作每天可以做2組,一組重復8~10次,每天運動10分鐘左右,后期可以根據(jù)自己的承受能力適當增加時間。

動作1

坐著,一條腿彎曲,一條腿伸直,雙手握住,分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去,做完3~5次之后換另一側(cè)。

注意事項:腰部要伸直。

動作2

趴著,雙膝和單手支撐,另一只手朝反方向拉伸,輕輕旋轉(zhuǎn)身體,做完3~5次之后換另一只手。

注意事項:上半身轉(zhuǎn)動,拉伸背部和腰部。

動作3

躺著,雙手抱住大腿,然后把膝蓋靠向胸部。

注意事項:膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。

動作4

躺著,抬起一條腿,用手扶住拉向一側(cè),堅持幾秒鐘后放開,做完3~5次之后換另一側(cè)。

注意事項:如果膝蓋碰不到地面,不要強求,能轉(zhuǎn)過來多少是多少。

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