人體腿和足部的交界處為踝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)扭傷十分常見，可發(fā)生于任何人。

踝關(guān)節(jié)扭傷大致分為三級(jí)

I級(jí)是韌帶輕度損傷，不影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

II級(jí)為韌帶部分撕裂，輕度不穩(wěn)定。

III級(jí)是韌帶的完全斷裂，引起踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

無論哪種程度的損傷，其正確的早期處理均十分關(guān)鍵。

處理損傷：R.I.C.E方法

如果發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，首先建議R.I.C.E原則：休息Rest、冰敷Ice、加壓包扎Compression、抬高患肢Elevation。

讓腳踝得以休息?？梢暂o助拐杖或手杖。

用冰敷腳踝預(yù)防腫脹和疼痛。比如“崴腳”后的24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，冷敷每次30分鐘，每次間隔2～3個(gè)小時(shí)。

加壓包扎。對(duì)于不太嚴(yán)重的韌帶損傷，可以根據(jù)情況進(jìn)行簡(jiǎn)單的包扎固定。

將腳踝抬起，高于心臟。排除受傷部位的體液，幫助減輕腫脹。

踝關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)措施

首先，踝關(guān)節(jié)康復(fù)的前提是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的功能正常，單純強(qiáng)調(diào)踝關(guān)節(jié)局部功能恢復(fù)是沒有意義的，依舊會(huì)造成步態(tài)異常。

其次，踝關(guān)節(jié)康復(fù)目標(biāo)的制定必須有細(xì)致的檢查和功能障礙分析，制定康復(fù)計(jì)劃。

踝關(guān)節(jié)扭傷后最首要和最重要的康復(fù)練習(xí)是關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練，包括屈伸、旋轉(zhuǎn)、內(nèi)外翻。

1)坐在凳子上，使受傷的腳懸在空中，把腳砪趾當(dāng)做鉛筆做寫字的動(dòng)作。移動(dòng)踝和足，在地板上寫字母表上的每個(gè)字母。練習(xí)時(shí)小腿伸直，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不要伸直。由于開始時(shí)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈便，所以字母會(huì)寫得較小，但隨著踝關(guān)節(jié)功能的改善就可以越寫越大了；

2)站在一個(gè)臺(tái)階上，腳跟懸空，兩手放在髖部或向前伸直，腳跟向下落，再慢慢抬起腳跟，用腳趾站立，然后腳跟慢慢下落，每組做10次至20次，每天做兩遍；

3)坐位或臥位，用布條、毛巾、橡皮帶等套在腳掌前部。緩慢向上牽拉并堅(jiān)持15秒鐘，重復(fù)至少10次；

4)呈坐姿，先將橡皮筋的一端固定住，另一端系在受傷的腳上，用腳向外拉橡皮筋，然后向內(nèi)放松，再向前拉，再放松，反復(fù)練習(xí)，每組做10次至15次，每天做兩遍。

這一切，應(yīng)當(dāng)在關(guān)節(jié)外科醫(yī)師和康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。