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運(yùn)動(dòng)中如何保護(hù)脊柱

2018-05-24 來(lái)源:健康脊柱之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果游泳造成或加重了鍛煉者頸部或腰背部疼痛的癥狀,可考慮進(jìn)行“游泳池理療”,鍛煉者從泳池的一端行走到另一端,借助水的浮力減少脊柱的壓力,可以有效改善腰背痛的癥狀。

平日里專(zhuān)注的伏案工作,使不少白領(lǐng)被頸部或腰背部疼痛所困擾。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,不僅可以放松身心、緩解工作壓力,更重要的是強(qiáng)身健體,緩解腰背部的疼痛不適。所以,不少白領(lǐng)紛紛加入健身大軍當(dāng)中。

本文針對(duì)幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式可能造成的脊柱損傷的原因和預(yù)防措施進(jìn)行了整理,希望能夠幫助大家在擁有健康的同時(shí),減少脊柱損傷的發(fā)生。

1、游泳與腰背痛

游泳屬于低損傷的有氧運(yùn)動(dòng)。在泳池中時(shí),我們借助水對(duì)人體的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的壓力明顯降低,因此與跑步等其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)相比,游泳很少對(duì)脊柱結(jié)構(gòu)造成損傷。

如果游泳造成或加重了鍛煉者頸部或腰背部疼痛的癥狀,可考慮進(jìn)行“游泳池理療”,鍛煉者從泳池的一端行走到另一端,借助水的浮力減少脊柱的壓力,可以有效改善腰背痛的癥狀。

2、跑步與腰背痛

跑步過(guò)程時(shí),人的脊柱及其周?chē)男£P(guān)節(jié)、椎間盤(pán)等受到重復(fù)的震動(dòng)力,同時(shí)腰背肌持續(xù)收縮以維持運(yùn)動(dòng)員軀干的姿勢(shì),這些都是可能導(dǎo)致或加重腰背痛的危險(xiǎn)因素。

怎樣才能最大程度減少跑步對(duì)于腰背部的損傷?選擇一雙合適的跑鞋是基礎(chǔ)。

一雙高質(zhì)量的跑鞋可以有效緩沖脊柱及周?chē)M織受到的震動(dòng)力,減少跑步對(duì)于腰背部的損傷。對(duì)于一般體重的跑者,推薦采用緩震系的跑鞋,而對(duì)于大體重的跑者,則推薦使用支撐系的跑鞋,以減少大體重對(duì)脊柱和下肢的損傷。另外,良好的跑步場(chǎng)地必不可少。“奔跑族”應(yīng)盡量選擇相對(duì)較軟的場(chǎng)地,如塑膠跑道?;炷粱蛘邽r青的路面增加了脊柱受到的震動(dòng),不利于脊柱的健康。

對(duì)于已經(jīng)存在或因跑步加重的腰背痛患者,建議暫停跑步,更換其他對(duì)于腰背部存在保護(hù)作用的鍛煉方式,例如游泳,待腰背部癥狀改善后,再開(kāi)始進(jìn)行跑步鍛煉。

3、騎行與腰背痛

騎行也是現(xiàn)在大家比較推崇的一種健康的有氧運(yùn)動(dòng),相比于跑步或其他形式的有氧運(yùn)動(dòng),騎行時(shí)脊柱受到的震動(dòng)少,背部肌肉承擔(dān)的負(fù)荷較小。對(duì)于日常生活中已經(jīng)受到腰背痛困擾的人群,如腰椎間盤(pán)突出或腰椎管狹窄的患者,騎行時(shí)的姿勢(shì)也可以緩解腰背部肌肉的疼痛。

但是如果在山路進(jìn)行長(zhǎng)距離騎行,高低不平的地勢(shì)及騎車(chē)時(shí)拱背的姿勢(shì)則增加了脊柱的震動(dòng)和負(fù)荷,因此路面的選擇也是非常重要的。此外,運(yùn)動(dòng)者在保持軀干前傾的情況下,還需要長(zhǎng)時(shí)間平視前方,頸部處于疲勞狀態(tài),增加了頸痛的風(fēng)險(xiǎn)。

騎行鍛煉如何避免脊柱損傷?選擇合適的自行車(chē)至關(guān)重要。

對(duì)于非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員,選擇手把比較高、輪胎比較大的山地自行車(chē)而非專(zhuān)業(yè)賽車(chē),可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更多地保持身體向上的姿勢(shì),同時(shí)減少傳導(dǎo)到脊柱的震動(dòng)能量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)者應(yīng)不斷變換姿勢(shì),減少軀干部分的前傾,同時(shí)還應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)頭部,減少頸椎的負(fù)荷,避免頸部和腰背部疼痛的發(fā)生。此外,合適的坐墊、手套、減震器等保護(hù)設(shè)施也是必不可少的。

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