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怎么睡，不僅不落枕，還能強(qiáng)頸椎？

2018-05-23 來(lái)源：健康脊柱之家  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：這個(gè)姿勢(shì)大大違背了頸椎、胸椎和腰椎的正常生理彎曲度，損害了脊柱整體生理力學(xué)平衡，從而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生，甚至?xí)苯訉?dǎo)致頸椎錯(cuò)位。

一個(gè)人的一生，有三分之一的時(shí)間都處于睡眠狀態(tài)。

成年人一天的睡眠時(shí)間在6—9小時(shí)，兒童則更多。

睡眠姿勢(shì)對(duì)不對(duì)，和頸椎健康息息相關(guān)。今天，告訴你如何預(yù)防落枕，強(qiáng)頸椎。

錯(cuò)誤的睡覺(jué)姿勢(shì)：

1、俯臥睡覺(jué)

俯臥時(shí)，鼻子向下，呼吸不夠流暢，只能扭著脖子睡覺(jué)。

這個(gè)時(shí)候，最容易引起頸椎扭傷、錯(cuò)位和側(cè)彎等現(xiàn)象。這也是發(fā)生頸椎病的最常見(jiàn)原因之一。

2、固定一個(gè)位置睡

有的人喜歡固定一個(gè)位置睡覺(jué)，特別是帶孩子睡覺(jué)的女性，總是面朝孩子而睡，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使心臟收縮受限；同時(shí)也會(huì)造成脊柱側(cè)彎，導(dǎo)致頸椎病。

3、身子扭著睡

有的人喜歡扭曲著身子睡覺(jué)，也就是身體分上下兩個(gè)姿勢(shì)，形態(tài)如麻花。

這樣會(huì)使脊柱失去平衡，導(dǎo)致頸椎肌肉、韌帶慢性損傷，出現(xiàn)頸椎病。

4、側(cè)位曲頸曲腰睡覺(jué)

這樣會(huì)加大頸椎和腰椎的曲度，引起頸椎病。

5、半躺在床頭看書(shū)、看報(bào)、看電視

這個(gè)姿勢(shì)大大違背了頸椎、胸椎和腰椎的正常生理彎曲度，損害了脊柱整體生理力學(xué)平衡，從而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生，甚至?xí)苯訉?dǎo)致頸椎錯(cuò)位。

頸椎病人

正確睡覺(jué)姿勢(shì)

正確的睡覺(jué)姿勢(shì)，可以減少和預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

對(duì)于已患頸椎病的人來(lái)說(shuō)，對(duì)的睡覺(jué)姿勢(shì)可以對(duì)頸椎起到很好的保護(hù)作用，避免頸椎受到進(jìn)一步的損害，同時(shí)也更利于頸椎病的治療與康復(fù)。

頸椎病人正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是：仰臥位和(或)左右交替?zhèn)扰P位睡覺(jué)，每一種睡覺(jué)姿勢(shì)都要變換，切忌一個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)過(guò)久。

一般需要多久換一個(gè)姿勢(shì)呢？沒(méi)有嚴(yán)格規(guī)律和要求，應(yīng)根據(jù)各人情況調(diào)整。

調(diào)整的原則是：兩種(左、右側(cè)臥)或兩種姿勢(shì)(仰臥、左右側(cè)臥)交替姿勢(shì)睡覺(jué)。

仰臥時(shí)，頭部要擺正，頸部不要扭曲，四肢自然伸直、放松。

側(cè)臥時(shí)，四肢自然屈曲，也就是自然屈膝屈跨，左右側(cè)交替進(jìn)行。

 

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