1生活、工作如何保護(hù)頸椎

頸椎病往往緩慢發(fā)病的，患者長期的工作、睡眠姿勢的不正確，導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎間盤的退變、突出，導(dǎo)致脊髓神經(jīng)的受壓，引起頸椎病的發(fā)生。

1．改善與調(diào)整睡眠體位

良好的睡眠休息體位不僅正常人需要，頸椎病患者更應(yīng)要求保持良好的、合乎生理要求、有利于改善患者病理解剖與病理生理狀態(tài)的體位。因?yàn)槊咳嗣刻熘辽儆?/4～1/3的時間是在床上度過的。如果睡眠姿勢不當(dāng)，則易引起或加重頸椎病。反之，如果注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位和諸有關(guān)因素，亦可起到預(yù)防與治療作用。其中枕頭是維持頭頸正常位置的重要工具，所謂“正常”位置，主要指維持頭頸段本身生理曲線的體位。

枕頭形狀以中間低、兩端高之元寶形為佳。此種枕頭形態(tài)可利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度；對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，以減少其在睡眠中的異?；顒?。對不習(xí)慣元寶形枕者，可用平枕，但不易采用中間高、兩頭低之山丘形，因頭頸易向兩端活動，不易保持頭頸部體位。理想的枕頭應(yīng)該是質(zhì)地柔軟，透氣性好，符合頸椎生理曲度要求。

2．糾正與改變工作中的不良體位

工作時的體位是一個十分重要、而又常被人忽視的問題。不良的工作體位，不僅影響患者的治療與康復(fù)，而且是某些頸部疾患發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一。例如在長時間屈頸工作的情況下，頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力及對頸背部肌纖維組織的張應(yīng)力較自然仰伸位增大，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈與增加負(fù)載，則局部的壓應(yīng)力更大，從而構(gòu)成頸椎退變及纖維織炎等加劇的主要因素。此種狀態(tài)尤多見于機(jī)關(guān)單位的工作人員、打字員、電子元件和鐘表等流水作業(yè)線上的裝配工等。如能及時糾正與改變工作中的不良體位可獲得一定預(yù)防和治療效果，據(jù)此提出以下措施。

（1）定期改變頭頸部體位對某些需要頭頸僅向某一個方向（以前屈及左右旋轉(zhuǎn)為多）不斷轉(zhuǎn)動或較長時間固定于一個體位的職業(yè)，應(yīng)讓患者在其頭部向某一個方向停頓過久之后，再向另一相反方向轉(zhuǎn)動，并在短短數(shù)秒鐘內(nèi)重復(fù)數(shù)次。每過30分鐘左右應(yīng)重復(fù)上述動作。此既有利于頸椎保健，又可消除疲勞感，且易于掌握。

（2）調(diào)整桌面（或工作臺）高度與傾斜度桌面或工作臺面過高，會使頭頸部長時間仰伸，而臺面過低則又會使頸部長時間屈曲；此兩種位置均不利于頸椎的內(nèi)外平衡，尤其是后者在日常最為多見，且最為有害，必須加以適當(dāng)調(diào)整。原則上，以使頭、頸、胸保持正常生理曲線為準(zhǔn)，尤其是具有頸椎病癥狀者，切勿過屈，亦無必要過伸。為此，除了可采用升高或降低桌面與椅子加以調(diào)節(jié)外，對某些需長期俯案工作者，亦可制定一與桌面呈10～30度斜面的工作板，此較之單純升高坐椅或降低臺面更有利于調(diào)整坐姿。這一措施頗受患者好評，尤其是工作時間較久的中老年伏案工作者。