坐久了感覺腰部酸脹還刺痛?睡覺后腰疼,起床后就不痛了?如果你也有這樣類似的經歷,那么你得當心了,因為腰肌勞損找上你了!上班族們,是時候關注下自己的“老腰”了。
腰肌勞損不僅是腰疼
臨床上腰痛最常見的原因是腰肌勞損,在腰部疾病中占到60%,該病是指由于腰部肌肉長時間處于一個狀態(tài)(不管你是站、坐,甚至是睡覺也可能)或反復伸屈腰部,而引起的以腰部酸脹痛為主要表現(xiàn)的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱。
腰肌勞損的主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕,時輕時重。
除了感到腰部疼痛外,一些人還會出現(xiàn)臀部外上側、大腿后外側疼痛,因此腰肌勞損不只是腰痛。
這些人容易腰肌勞損
1,長期一個姿勢,如長期站立或坐著工作的人,長期站著的如廚師、工人等,長期坐著的如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機等;
2,喜歡睡軟床,尤其是那種能讓人身體深陷入其中的床墊等,時間久了容易造成腰肌勞損;
3,有腰部受傷的病史,很多人扭過腰后不重視,加之平常工作勞累,肌肉長期疲勞;
4,其他原因,如缺少維生素E、脊柱結構與力學發(fā)生矛盾等,都能造成此病。
預防腰肌勞損三招
1、轉動胯部運動
雙腿開立與肩同寬,手叉腰,調勻呼吸,跨向左,向前,向右,向后,上身和腿不動,以腰為軸心做胯部轉圈運動,轉10-20次。
2、轉腰捶背
兩腿開立與肩同寬,膝蓋微彎曲,兩臂自然下垂,手掌半握拳。轉動腰部,先向左轉動,再向右,雙臂隨著慣性敲擊背部,連續(xù)敲擊30-50次。
3、倒走法
雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹倒走,走時腳尖稍離或輕擦地面,起步時深吸氣,向后退步時深呼氣。堅持每日2次,每次倒行5~10分鐘。
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