手機控如何預防頸椎?。?/h1>

2018-04-27 來源：正興醫(yī)院骨科  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：頸椎后方肌肉勞損既是頸椎病的發(fā)病原因也是頸椎病的臨床表現(xiàn)。肌肉的一個特點就是用進廢退，積極進行頸部肌肉的鍛煉，可以增強頸椎的穩(wěn)定性。

頸椎病本是一種退行性疾病，是慢性勞損積累的結果。長期不良姿勢或小的創(chuàng)傷，導致局部肌肉、韌帶、小關節(jié)的出血水腫，進而出現(xiàn)炎癥改變，頸椎的穩(wěn)定性逐漸喪失，機體為了獲得穩(wěn)定出現(xiàn)代償性的骨質增生，就是老百姓俗稱的骨刺。增生的骨刺壓迫周圍相鄰的脊髓、神經(jīng)、血管和食管等組織，從而引起手麻、走路不穩(wěn)、大小便障礙等一系列的癥狀或體征。

頸椎病一般多見于中老年人，50歲以上的人群約25％、60歲以上的人群約50％患過頸椎病，其發(fā)病率隨年齡升高而升高。如今，低頭伏案、玩手機、看電腦等時間越來越長，頸椎病的發(fā)病年齡也越來越小，門診常常能夠看到30歲左右的年輕患者就診，最突出的表現(xiàn)就是頸部疼痛，有一些人還常常伴有頭暈惡心，拍X片一看頸椎本身該有的生理性前凸基本上都已經(jīng)變直了，部分患者甚至出現(xiàn)了局部的后凸畸形。

作為現(xiàn)代社會的中堅力量，年輕的低頭一族如何才能避免頸椎病的發(fā)生呢？

1、改變生活習慣：首先要避免長久伏案，通常在持續(xù)低頭1小時左右，就要有意識地抬起頭來活動，盡量使頸椎后仰；同時調整自己的辦公環(huán)境，可以在電腦顯示器的下方墊上較厚的雜志或使用屏幕支架，將自己的座椅放到最低，盡量使自己能夠平視甚至仰視顯示器。此外應該盡量減少低頭看手機的時間；避免在乘坐汽車或飛機時無保護下的睡眠。

2、積極鍛煉頸背肌：頸椎后方肌肉勞損既是頸椎病的發(fā)病原因也是頸椎病的臨床表現(xiàn)。肌肉的一個特點就是用進廢退，積極進行頸部肌肉的鍛煉，可以增強頸椎的穩(wěn)定性。具體的做法是用雙手交叉托于后腦勺，用力將頭向前拉，同時盡量后伸頭部（盡可能保持頸椎相對不動，通俗地講就是“和自己較勁”，做頸后方的肌肉收縮訓練），一張一弛，一組12-20個，每日鍛煉3-4組，持之以恒定有效果。如果有條件還可以進行游泳訓練，蛙泳為佳，每次出水換氣都要盡量仰頭后伸，對于頸背肌的訓練也是大有好處。

3、合理用枕：人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，給自己選擇一個舒適的枕頭并不為過，利用得當可以在睡眠中逐步糾正頸椎不良曲度，慢慢改善癥狀；否則只會雪上加霜。市場上健康枕、保健枕、記憶枕等等各種類型名目繁多，但是真正適合自己的才是合適的，這里推薦傳統(tǒng)的以蕎麥皮為內容物的枕頭，不必裝滿，八九成即可，仰臥側臥均可根據(jù)自己頸椎高度來進行適當調整，平臥時主要置于頸后，頭略后仰，高度約一拳；側臥時調整高度與自己肩寬相等，這樣能夠使頸椎恢復自己的生理曲度，獲得充分的支撐，也使頸部肌肉得到良好的休息。