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肩周炎,防治“七步曲”,就是這么簡單!

2018-04-27 來源:關(guān)節(jié)言  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。要想很好的治療肩周炎就要防范于未然。下面,小編就推薦幾招簡易的肩周炎自我防治操,希望對您有所幫助。

肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。

以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重,達到某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動受限為主要癥狀的常見病癥。

本病的好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見于體力勞動者。

如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。要想很好的治療肩周炎就要防范于未然。下面,小編就推薦幾招簡易的肩周炎自我防治操,希望對您有所幫助。

1兩手抱頭法

兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。

2單手壓肩法

以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動。

3擴胸分肩法

兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

4頭壓手掌法

晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

5捏拿手臂法

取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復捏拿5一10遍,換手。

6旋摩肩周法

取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50~100次,使之產(chǎn)生溫熱感,換手。

7按揉穴位法

按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,換手。

按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手。

按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

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