日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置：健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 關(guān)節(jié)炎 > 生命足夠長，我們所有人都會得骨關(guān)節(jié)炎

生命足夠長，我們所有人都會得骨關(guān)節(jié)炎

2018-04-26 來源：健客社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：如果把骨量看成一個銀行賬號，那么在二十多歲時就要“努力掙錢，少花錢”。喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢”。

 “身子骨”不是簡單的文學(xué)修辭，而是道出了一個人體生理的秘密：身體健康，落點(diǎn)在“骨”上。對于女人而言，隨著年齡的增長，體內(nèi)雌激素分泌會不斷降低，容易造成骨質(zhì)流失，嚴(yán)重時易患上骨質(zhì)疏松癥。所以，女人更需要做好“護(hù)骨”的工作。

護(hù)骨也分年齡段，下面是女性各個年齡段的護(hù)骨秘籍，女性朋友請收好~
 
20~29：養(yǎng)好習(xí)慣
 
人在30歲以前，骨的容積及質(zhì)量隨生長發(fā)育不斷增加，直至骨骼發(fā)育完成，骨量儲備達(dá)到自身的峰值水平。
 
如果把骨量看成一個銀行賬號，那么在二十多歲時就要“努力掙錢，少花錢”。喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢”。
 
1、運(yùn)動
 
適量運(yùn)動有助于增加骨骼壓力，促進(jìn)造骨細(xì)胞形成，使骨密度增加、骨骼變得更強(qiáng)壯。運(yùn)動前需要充分的熱身，而運(yùn)動后則需要舒展身體。
 
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
 
補(bǔ)充足量的鈣及膠原蛋白，多進(jìn)食含維生素D的食物。鈣是骨骼的重要組成部分，膠原蛋白是人體骨骼尤其是軟骨組織中的重要組成成分，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，從而增加峰值骨量。
 
3、不要過度減肥和防曬
 
過度減肥會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響骨的生長發(fā)育和骨量。過度防曬會阻止皮膚合成維生素D，阻礙骨質(zhì)的吸收。
 
4、不要吸煙酗酒
 
大量研究已經(jīng)證明，吸煙會影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。
 
30~39：學(xué)會減壓
 
人在30～40歲時，骨代謝處于相對平穩(wěn)期，骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，也要關(guān)注下面幾件事。
 
1、學(xué)會減輕壓力
 
此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質(zhì)流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負(fù)面影響。因此，調(diào)節(jié)好壓力有助保護(hù)骨骼健康。
 
2、孕期補(bǔ)足鈣
 
孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D，日后骨密度會大量減低，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。孕期和哺乳期婦女，不適合高強(qiáng)度運(yùn)動，可以通過補(bǔ)充鈣劑，戶外曬曬太陽來增加骨量。
 
3、當(dāng)心藥物風(fēng)險
 
治療哮喘、炎性腸道疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等的皮質(zhì)甾類藥物，所含抑制劑等會通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫(yī)生咨詢，加用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。
 
40~49：關(guān)注慢病
 
40歲后，骨質(zhì)開始緩慢下降，之后的十年內(nèi)要開始留心自己的身體變化，一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。即使身體很健康，也應(yīng)開始評估自己的“骨質(zhì)疏松危險”。
 
1、注意月經(jīng)異常
 
月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)“跳月”(隔月一次)可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號。這時候應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練和主動實(shí)施補(bǔ)鈣的骨骼保護(hù)計(jì)劃。當(dāng)月經(jīng)不規(guī)則時，骨密度下降就開始了。
2、當(dāng)心兩個“骨質(zhì)竊賊”
 
40歲后，甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高，前者會加速骨質(zhì)流失，后者會增加骨折危險。
 
3、評估骨質(zhì)疏松癥危險
 
高危因素包括：成人后骨折過、有骨質(zhì)疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經(jīng)過早(40歲前)等?？瘁t(yī)生時，將這些情況如實(shí)告知，必要的話接受骨密度檢查。
 
50~59：測骨密度
 
女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后，出現(xiàn)骨量快速丟失，男性骨質(zhì)也有下降，但幅度沒有女性大。
 
1、增加鈣攝入量
 
50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補(bǔ)充。補(bǔ)充鈣劑需適量，超大劑量補(bǔ)充鈣劑還是可能增加腎結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險。補(bǔ)充前，務(wù)必征求醫(yī)生建議。
 
2、定期查骨密度
 
女性絕經(jīng)后，或是自測骨質(zhì)疏松風(fēng)險較高，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，每年檢查一次骨密度，請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。
3、注意背痛
 
椎骨骨折在年過50的人中十分常見，而且容易被忽視，癥狀常為背部突然疼痛。出現(xiàn)這種情況最好上醫(yī)院檢查。
 
60歲以后：預(yù)防摔倒
 
繼續(xù)保持適量運(yùn)動并適當(dāng)補(bǔ)鈣；日常飲食上盡量保證充足的蛋白質(zhì)和高鈣食物攝入量，測試自己的骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折危象。還要特別注意防跌倒。
 
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每年有30多萬人死于跌倒，其中60歲以上的人占一半以上。
 
老年人多有骨質(zhì)疏松，骨量減少，即使輕微的外力即可造成骨折，讓骨量大大減少。
 
預(yù)防摔倒、外傷的方法：
 
注意身邊環(huán)境，防止被腳下障礙物絆倒;
 
站不穩(wěn)時要趕緊抓住身邊可以支撐的東西；
 
選擇容易行走的運(yùn)動鞋，特別是有防滑性能的鞋底；
 
運(yùn)動的時候注意把握力道，盡量保護(hù)自己，不做高難度動作。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房