腰痛是種常見(jiàn)病,據(jù)統(tǒng)計(jì),成年人一生中幾乎80%的人都有過(guò)腰痛經(jīng)歷。其中,比較常見(jiàn)的腰痛當(dāng)為腰肌勞損。什么是腰肌勞損?專(zhuān)家表示,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是腰部肌肉因過(guò)度勞累而損傷。在以往,導(dǎo)致腰肌過(guò)勞損害的一般是腰部需要負(fù)重的人,或是筋骨老化的老年人。但是,由于過(guò)大的工作量或緊張的學(xué)習(xí),現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的年輕人患上了腰肌勞損。
腰肌勞損的五大癥狀
1.腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
2.勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重。
3.不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
5.腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常,也無(wú)明顯腰肌痙攣。
生活中如何預(yù)防腰肌勞損?
1.應(yīng)當(dāng)重視避免一些容易引起“閃腰”的動(dòng)作,如彎腰持重物、多次反復(fù)彎腰等;
2.一旦腰扭傷,必須休息,以防脊柱不斷活動(dòng)干擾損傷軟組織的修復(fù);
3.在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢(shì),長(zhǎng)期坐位的職業(yè)者必須保持正確的坐姿;
4.因工作需要長(zhǎng)期彎腰的人,如護(hù)士、文秘、司機(jī)等,必須要保持下腰部平坦,使身體重心位于髖關(guān)節(jié)和足部,這樣不易引起腰肌疲勞;
5.對(duì)于一般人群,在日常生活中,無(wú)論是彎腰取物,上、下樓梯,負(fù)重爬山等活動(dòng),均需保持良好的姿勢(shì),以便預(yù)防腰肌勞損。