生活中如何防治腰肌勞損？

2018-04-24 來源：美式脊椎矯正標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰肌鍛煉增強(qiáng)以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復(fù)至關(guān)重要，其不僅可通過增強(qiáng)肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復(fù)。

癥狀自測

1.慢性腰痛，由急性腰扭傷轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷或有長期慢性勞損者，腰痛癥狀均相似，但病史各異。其腰痛的特點(diǎn)是：①久坐、久站或彎腰時(shí)腰痛，彎腰雙手搬起重物時(shí)，腰痛加重。②有反復(fù)發(fā)作史。③疼痛在單側(cè)或雙側(cè)腰椎橫突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止點(diǎn)處，并有壓痛。

2.腰肌部位僅有輕微壓痛或無壓痛，甚至輕擊腰背肌時(shí)可減緩疼痛。

3.直腿抬高試驗(yàn)及其他神經(jīng)系統(tǒng)檢查，均無異常。

4.腰部活動(dòng)受限，尤以前屈活動(dòng)受限為明顯。

宜

1.腰肌鍛煉增強(qiáng)以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復(fù)至關(guān)重要，其不僅可通過增強(qiáng)肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復(fù)。腰肌鍛煉的方式較多，以“飛燕點(diǎn)水”式為佳，一日3次，每次50下，開始時(shí)可較少。

2.腰部注意保暖。

3.腰肌鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，因人而宜。

忌

1.避免造成腰肌損傷。

2.避免腰部受涼及外傷。

自我療法

針對病因治療對于致病原因明確者，如長期彎腰位工作或姿勢不良者，應(yīng)改正不良姿勢，選擇較為符合腰部生物力學(xué)的坐姿，并經(jīng)常更換，減少慢性損傷機(jī)會(huì)。每間隔1～2小時(shí)一次的工間操或課間休息時(shí)的腰部活動(dòng)，對本病的防治十分有效。

用藥有道解熱鎮(zhèn)痛劑，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成藥木瓜丸等，均可使用。不宜應(yīng)用激素類藥物。

保健處方

1.注意坐、立、行的姿勢，一個(gè)姿勢的保持時(shí)間不要過長，一般控制在三十分鐘左右。

2.不要穿過高鞋跟的鞋長時(shí)間行走。

3.睡覺以硬板床為宜。

4.抬、搬重物時(shí)要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

專家忠告

經(jīng)常用腰部工作，一定要注意勞逸結(jié)合。特別是人過中年，更應(yīng)該有意識(shí)地進(jìn)行針對性的腰腹肌功能訓(xùn)練。有時(shí)，“腰肌勞損”就是在您不知不覺中患上的，尤其是當(dāng)急性腰扭傷發(fā)生時(shí)，更應(yīng)注意防止“腰肌勞損”。

對該疾病預(yù)防是關(guān)鍵。平時(shí)要注意鍛煉身體，減少不必要的可能損傷腰肌的動(dòng)作。如必須做某些涉及腰肌的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)先做好充分的準(zhǔn)備工作。這樣，發(fā)生腰肌損傷的可能性就可大大減少。

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適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕?。侯愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

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