手麻、頭暈、頭痛你有沒(méi)有想過(guò)其實(shí)是頸椎問(wèn)題？趕緊看看自己到了第幾級(jí)頸椎問(wèn)題吧！
雖然不能代替專(zhuān)業(yè)的頸椎MRI，但是可以粗略估計(jì)一下，防范于未然，早早用后面的方法調(diào)節(jié)，或許能免去終身癱瘓的大問(wèn)題！
一級(jí)：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺(jué)）
二級(jí)：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三級(jí)：有倦容、抵抗力差、易過(guò)敏、易留色素印、長(zhǎng)斑。
四級(jí)：胳膊不得勁，疼痛，麻木。（從這一級(jí)開(kāi)始基本得去醫(yī)院了）
五級(jí)：面部光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。
六級(jí)：經(jīng)常睡覺(jué)
落枕（落枕是一種輕型頸椎病）
七級(jí)：走路發(fā)飄，跑偏、寫(xiě)字不穩(wěn)。（從這級(jí)開(kāi)始要做手術(shù)了）
八級(jí)：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
九級(jí)：小便、大便、
性功能出現(xiàn)難言之隱。（從這級(jí)開(kāi)始做手術(shù)效果也不好了）
十級(jí)：下不了床（從這級(jí)開(kāi)始可能做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)就很大了）
1動(dòng)作一：仰頭望掌
鍛煉要訣：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。
注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。
鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
2動(dòng)作二：旋肩疏頸
鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，舒適為度。
鍛煉效果：活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
3動(dòng)作三：頭頸相抗
鍛煉要訣：兩
手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。
4動(dòng)作四：左右伸展
鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項(xiàng)：雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過(guò)猛。
鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。
5動(dòng)作五：前俯后仰
鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部
軟組織的自然彈性。
第二種鍛煉方法：
五分鐘自救頸椎
給各位低頭族、上班族推薦活骨
養(yǎng)生功（示范者：楊碩誠(chéng)老師）
1.微屈、吸氣、手抬至頭頂
2.讓我們一起來(lái)掂三下！
3.呼氣、手落下
4.吸氣，手再次緩慢上升至合十
5.（側(cè)面圖）手在頂點(diǎn)時(shí)往后，脖子往前
要點(diǎn)
1調(diào)整呼吸，手揚(yáng)吸氣，手落呼氣
2這個(gè)小動(dòng)作鍛煉脖、頸、肩、胸，是久坐上班族的福音！
選擇一種堅(jiān)持鍛煉，慢慢那些不適癥狀就消失了。
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