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現(xiàn)在你的姿勢(shì)讓腰椎承受多少斤壓力?

2018-04-23 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸部直立不前伸,保證頭部中立位,雙眼平視或微微俯視;雙肩放松自然向后張開(kāi),使上臂自然下垂。如果是伏案作業(yè),桌面的高度應(yīng)該能使上臂自然地放在桌面上。

上班時(shí),很多人會(huì)習(xí)慣性地選擇前傾的坐姿辦公;

下班后,大部分人喜歡半躺在沙發(fā)上看電視、玩手機(jī)。其實(shí)這些舒服的姿勢(shì)最傷腰,時(shí)間長(zhǎng)了容易引起腰痛

今天就用一張圖表告訴你不同姿勢(shì)腰部受力的情況,保證你看完立馬端正坐姿!

不同姿勢(shì)腰部受力表

生活中很多看似舒服的姿勢(shì),其實(shí)會(huì)給腰部造成很大的壓力??谡f(shuō)無(wú)憑,一張圖表證明給你看。

不同姿勢(shì)腰部受力表(單位:千克)

人平躺時(shí),腰椎負(fù)荷最小,約為25千克;

側(cè)躺時(shí),腰椎負(fù)荷約為75千克;

站立時(shí),腰椎負(fù)荷為100千克;

坐姿時(shí),上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。

但是,不論站立還是坐著,前傾的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加:

站立時(shí)身體前傾,腰椎負(fù)荷增大到150千克;

坐姿時(shí)身體前傾,腰椎負(fù)荷接近200千克!

這是因?yàn)?,上身前傾時(shí),頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上,腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。

不正確的坐姿傷害大

對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō),站立前傾、負(fù)重的機(jī)會(huì)可能并不多。但是對(duì)大多數(shù)白領(lǐng)來(lái)說(shuō),“坐功”是工作中的必修課!

而大部分人在辦公座椅上采用的都是聳肩、含胸、身體前傾等“鵪鶉式”坐姿,大大加重了脊柱、尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)期如此,腰椎間盤(pán)就會(huì)慢慢損壞:

第一階段,由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)和疲勞損傷,腰椎椎體間的椎間盤(pán)應(yīng)力增大,導(dǎo)致椎間盤(pán)髓核后凸、膨出、突出。

第二階段,甚至椎間盤(pán)破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根,出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無(wú)力。

第三階段,嚴(yán)重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

什么樣的坐姿最正確

正確的坐姿可以減少腰部至少45千克的承重,相當(dāng)于一個(gè)體型正常的12歲少年的體重!你還有什么理由不坐正!

你應(yīng)該這么坐:

保持兩個(gè)90°:調(diào)節(jié)座椅高度,使雙足置于地面,保證膝關(guān)節(jié)呈90°;軀干直立,可以加腰枕,保持大腿和軀干呈90°。

臀腿全接觸:坐得深一點(diǎn),使大腿后面及臀部全部接觸座位,以保證均勻受力。

準(zhǔn)備硬質(zhì)靠墊:將硬質(zhì)靠墊墊在后腰處,使腰椎有依靠。

肩頸放輕松:頸部直立不前伸,保證頭部中立位,雙眼平視或微微俯視;雙肩放松自然向后張開(kāi),使上臂自然下垂。如果是伏案作業(yè),桌面的高度應(yīng)該能使上臂自然地放在桌面上。

定時(shí)起身:每隔45分鐘起身走走,不要保持一個(gè)姿勢(shì)。

慎重選座椅:已經(jīng)有腰椎問(wèn)題的人要避免使用轉(zhuǎn)椅,選擇穩(wěn)定、四推著地的椅子會(huì)更好。

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