在日常的工作生活中，女性對(duì)自己的關(guān)注多，然而男性都會(huì)忽略掉身上的一些小病痛，但是往往在發(fā)現(xiàn)這些病痛的時(shí)候，疾病已經(jīng)變得很嚴(yán)重了，所以治病不如防病。今天小編就為大家介紹一下我們?nèi)绾蝸?lái)保衛(wèi)男性腰椎的健康。

人每天在走路的時(shí)候都會(huì)用到腿，但是坐下來(lái)的時(shí)候腿也在休息，但是腰還在支撐著整個(gè)身體。所以，活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，最累的不是腿，而是腰。腰椎的保養(yǎng)非常重要。

骨科專家指出，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開(kāi)始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開(kāi)始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。

椎間盤突出是怎么回事

椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。

保衛(wèi)腰椎行動(dòng)刻不容緩

1.晨起活動(dòng)腰部

熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果過(guò)于彎腰會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

2.倒退，換一種方式行走

在倒著走的時(shí)候，兩只腿要交替著向后邁步，這樣增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這也讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)了，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

3.鍛煉下身肌肉群

腿部肌肉強(qiáng)健能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。

4.控制體重，保護(hù)腰椎

統(tǒng)計(jì)表明，體型正常的人腰椎每天前屈的次數(shù)高達(dá)3000~5000次。如果是身材肥胖人群，身上的贅肉會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

你的腰椎有問(wèn)題嗎

如果你發(fā)現(xiàn)下面的四種情況你有一項(xiàng)是屬于經(jīng)常發(fā)生的，那么你就需要引起警惕了，說(shuō)明腰椎開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了，最好去醫(yī)院做一做腰椎檢查，平時(shí)也要對(duì)腰部多加關(guān)照了。

1、有腰疼感覺(jué)，輕輕咳嗽幾聲發(fā)現(xiàn)腰疼現(xiàn)象加重;

2、經(jīng)過(guò)一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解;向左側(cè)臥疼痛仍不能減輕;

3、平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢?

4、平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。

男人看似很強(qiáng)壯，其實(shí)很脆弱。腰椎對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是極其重要的，腰椎損傷后，不但會(huì)導(dǎo)致坐姿難受，還會(huì)誘發(fā)椎間盤突出等癥狀，所以對(duì)待椎間盤突出，及時(shí)治療是根本。

治療

絕對(duì)臥床休息。初次發(fā)作時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，強(qiáng)調(diào)大、小便均不應(yīng)下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周后可以佩戴腰圍保護(hù)下起床活動(dòng)，3個(gè)月內(nèi)不做彎腰持物動(dòng)作。此方法簡(jiǎn)單有效，但較難堅(jiān)持。緩解后，應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，以減少?gòu)?fù)發(fā)的幾率。

牽引治療。采用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內(nèi)壓，椎間盤突出部分回納，減輕對(duì)神經(jīng)根的刺激和壓迫，需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內(nèi)壓力，但注意暴力推拿按摩可以導(dǎo)致病情加重，應(yīng)慎重。

皮質(zhì)激素硬膜外注射。皮質(zhì)激素是一種長(zhǎng)效抗炎劑，可以減輕神經(jīng)根周圍炎癥和粘連。一般采用長(zhǎng)效皮質(zhì)類固醇制劑+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次為一個(gè)療程，2-4周后可再用一個(gè)療程。

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，男性在日常的工作和生活中也要多注意自身的身體健康，不要等到病情嚴(yán)重了才發(fā)現(xiàn)，直接把病痛扼殺在搖籃中，上面所講的這些方法就是用來(lái)保護(hù)男性腰椎健康的，可以實(shí)際用來(lái)試一試。