常做3個(gè)動(dòng)作，輕松根治腰椎病

2018-04-18 來源：西寧超微骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

長期駕駛、辦公伏案、壓力過大等，健康不斷在消耗，身體到處容易出現(xiàn)問題。腰椎病，作為中老年人常見病種，不斷困擾著健康問題，而它悄悄地向年輕群體伸出魔抓，威脅年輕人的健康。

相比中老年人由于年紀(jì)骨骼慢慢衰化，年輕人的腰椎病更多是受生活習(xí)慣所致，缺乏鍛煉是第一要素。加上日常上班的久坐行為以及回家癱睡癱坐的壞習(xí)慣，腰椎被迫提前進(jìn)入老年期。今天給大家分享3個(gè)小動(dòng)作，解決腰椎問題。

1.經(jīng)常聳聳肩甩甩臂

經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩就會(huì)感覺下沉，肩部肌肉就會(huì)處于僵化狀態(tài)，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力。建議大家經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，這樣也會(huì)有效地預(yù)防肩周炎、腰椎病和頸椎病。

每周3天，每次10分鐘這樣伸一伸，輕松根治腰椎病、頸椎??！

2.堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

比如屈滾法。

做法：仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動(dòng)功能。

3.沒事多伸懶腰

伸懶腰可以使全身大部分肌肉較強(qiáng)的收縮，促進(jìn)多處淤積停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)。同時(shí)也能讓全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯起來，防止腰肌勞損。并及時(shí)糾正脊椎過度向前彎曲，保持健美體形。

超微溫馨提醒：正處寒冷季節(jié)，注意腰椎保暖，不要因?yàn)槔涠米粍?dòng)，最好是久坐一小時(shí)活動(dòng)五分鐘，緩解長時(shí)間坐著導(dǎo)致的腰椎疲勞。