肌肉拉傷求你別虐我！

2018-04-17 來(lái)源：骨科邯鄲標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：維持肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的正常功能是需要體內(nèi)體液平衡的，而過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗會(huì)導(dǎo)致水分及鹽分的流失，體內(nèi)電解質(zhì)紊亂而使肌肉功能受到影響。

提起肌肉拉傷，相信愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友們多半都有過(guò)不同程度的“體驗(yàn)”，今天我們就來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)損傷——肌肉拉傷！！

肌肉拉傷的原因

準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)

在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，使所需要的肌肉還沒(méi)準(zhǔn)備好達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的狀態(tài)。

疲勞或過(guò)度負(fù)荷

維持肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的正常功能是需要體內(nèi)體液平衡的，而過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗會(huì)導(dǎo)致水分及鹽分的流失，體內(nèi)電解質(zhì)紊亂而使肌肉功能受到影響。

肌肉本身彈性和力量較差

肌肉主動(dòng)猛烈的收縮超過(guò)了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力及其自身延展性（當(dāng)腘繩肌力量不如股四頭肌力量的40%時(shí)，易導(dǎo)致腘繩肌拉傷）。

客觀(guān)因素

氣溫過(guò)低，濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等。

如何判斷肌肉拉傷

拉傷最主要的肌肉表現(xiàn)是受傷部位疼痛、壓痛、腫脹、肌肉僵硬、痙攣等。

在運(yùn)動(dòng)中，最常見(jiàn)的拉傷部位包括大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿后側(cè)等。

除了表現(xiàn)以外，還可以通過(guò)抗阻實(shí)驗(yàn)來(lái)確定損傷

例腘繩肌拉傷抗阻實(shí)驗(yàn)

結(jié)合癥狀表現(xiàn)，且抗組屈膝時(shí)大腿后側(cè)疼痛明顯，很可能是肌肉拉傷。

較嚴(yán)重者，傷者還可自己感到或聽(tīng)到斷裂聲活動(dòng)受限，在斷裂處可摸到凹陷或兩端異常膨大。

如何處理肌肉拉傷

急性期處理

當(dāng)確定肌肉拉傷時(shí)，要首先采取PRICE的處理方式，緩解疼痛，減輕腫脹程度。

急性期過(guò)后

24-48小時(shí)后可拆除包扎。

根據(jù)具體情況，可外用活血消腫膏藥。

4-5天后適當(dāng)熱敷，使用較輕手法對(duì)損傷部位及周?chē)∪貉刂±w維走形進(jìn)行放松，同時(shí)配合肌內(nèi)效貼布的使用，促進(jìn)淋巴回流，止痛，促進(jìn)恢復(fù)。

建議局部停訓(xùn)2-3天，之后逐步進(jìn)行功能訓(xùn)練。

反復(fù)性拉傷

種情況多是由于第一次拉傷后沒(méi)有得到及時(shí)的修復(fù)，加上導(dǎo)致拉傷的因素沒(méi)有解除而造成的反復(fù)性拉傷。

針對(duì)這種情況的處理方式主要有三方面：

手法處理，沿肌纖維走形放松拉傷肌群

運(yùn)動(dòng)前做好充分的激活

有針對(duì)性的做些恢復(fù)肌肉彈性的訓(xùn)練

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