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從現(xiàn)在開始“養(yǎng)護脊椎”

2018-04-16 來源:美式脊椎矯正  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正確的姿勢對脊椎保養(yǎng)至關重要。保護脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎么坐?要保持3個90°——腰部與大腿保持90°,大腿和小腿保持90°,上臂和前臂保持90°。

脊椎保養(yǎng)從生活細節(jié)入手

1、正確的坐姿。正確的姿勢對脊椎保養(yǎng)至關重要。保護脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎么坐?要保持3個90°——腰部與大腿保持90°,大腿和小腿保持90°,上臂和前臂保持90°。

2、合適的桌椅。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),有利于調(diào)整坐姿,避免頭頸部過度后仰或過度前屈,以減輕長時間端坐引起的疲勞。椅子的扶手高度決定你肩部的疲勞度。扶手高度最好能讓手臂與手肘呈90°,此時手臂自然垂下,無任何吊肩感覺。而長期手臂處于無支撐或不良支撐時都會造成肩部酸痛或肩周炎等狀況。

3、加個靠墊。如果長時間坐著,最好在腰后部加個靠墊,保持腰背部的自然生理弧度。正確的背墊角度應將整個背部完全貼附于背墊,如此才能使背脊椎骨得到一定的放松,進而有效解除背脊椎骨的疲勞度,防止背痛的形成。

4、站起來活動。再“理想的坐姿”超過50分鐘都會增加組織的壓力,每40分鐘起來活動活動是非常必要的。在工作一段時間后,調(diào)整自己的體位,不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位。不時地離開辦公桌,做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動或每天定期進行腰背肌的鍛煉,也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項目。

5、如果已經(jīng)有不適或癥狀則需專業(yè)的脊椎矯正,為自己的健康負責,為脊椎負責。

保養(yǎng)脊椎,不是一蹴而就的,應貫穿于日常的點點滴滴中。

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