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扒一扒那些腰椎疾病的“元兇”

2018-04-14 來(lái)源:美式脊椎矯正  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐著時(shí)可選擇一個(gè)好的靠墊,即中間突出,上下為圓弧過(guò)渡,并要有一定的硬度。沒(méi)有靠墊時(shí),臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬(wàn)不要懸空。

臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲。他們常因腰痛就診,一做檢查發(fā)現(xiàn)腰椎出現(xiàn)提前退化。年輕人患腰椎病增多,與不良生活習(xí)慣有關(guān)。

1、站姿或坐姿不對(duì)

建議

平時(shí)無(wú)論是坐著還是站立都要挺直腰背,需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人,最好每一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走走。最佳坐姿為“正襟危坐”,即端正頭、頸、肩、背,不要偏頭、聳肩。談話、看書(shū)時(shí)要直面注視,盡可能保持自然端坐,令脊柱正直,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。坐著時(shí)可選擇一個(gè)好的靠墊,即中間突出,上下為圓弧過(guò)渡,并要有一定的硬度。沒(méi)有靠墊時(shí),臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬(wàn)不要懸空。

2、半躺著玩手機(jī)

建議

如果在床上看書(shū),應(yīng)端坐,后背不要倚靠東西。最好不要躺著看書(shū),不僅傷眼睛,

頸椎也會(huì)受到一定的牽拉,引發(fā)頸椎不適。

3、穿不對(duì)鞋

建議

穿著沒(méi)有鞋跟的平底鞋時(shí),應(yīng)在鞋內(nèi)側(cè)加厚鞋墊,中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。研究表明,需要長(zhǎng)時(shí)間行走或站立時(shí),最好選擇有2厘米跟的鞋子。

4、吃得太多

建議

每餐控制在七分飽,胃腸道才有足夠的動(dòng)力切碎、消化、吸收、排泄食物。身體處在良性循環(huán)中,腰部所需要支撐的力量就會(huì)減少。同時(shí),將體重控制在合理范圍內(nèi),可減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

5、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

建議

每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘左右,并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動(dòng)。跳舞、步行、游泳都是鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。對(duì)于需要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng),如羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球等,注意保護(hù)腰椎,佩戴護(hù)腰是理想選擇,尤其適用于已經(jīng)出現(xiàn)腰椎退變的人群。

6、腰部受涼

建議

冬天一定要加強(qiáng)腰部保暖,久坐族最好每半個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。對(duì)于已經(jīng)患有腰椎疾病的患者,還要注意保護(hù)腰部,腰疼患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下,加個(gè)護(hù)腰。

7、過(guò)度按摩

建議

最好采取“輕按摩”方式,不僅是手法輕,更重要的是減少按摩次數(shù),按照個(gè)人腰部的具體健康狀況確定按摩周期。一般情況下,半個(gè)月按摩1次即可。另外,腰部按摩要找專業(yè)按摩醫(yī)生。

8、床墊太軟

建議

床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜,而且床墊要有一定彈力,翻身時(shí)可輔助腰部力量,緩解腰椎的磨損度。如果是睡木板床,則可在上面加一個(gè)5~10厘米的軟墊。

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