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七個簡單的動作 助您甩掉肩周炎!

2018-04-10 來源:玖玖骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周圍滑液囊病變:包括滑囊的滲出性炎癥、粘連、閉塞及鈣質(zhì)沉積等病理變化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。

 現(xiàn)在的大部分人都一門心思的埋首于工作,久而久之就被某些職業(yè)病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?

肩周炎發(fā)病機(jī)理
 
關(guān)節(jié)囊周圍的軟組織最終都要受到侵犯;
 
病變的發(fā)展不一致,不是所有的組織都具有同等的病理變化;
 
病理變化的進(jìn)行是可逆轉(zhuǎn)的。
 
肩周炎的分類
 
按不同的發(fā)病部位及病理變化可分成四大類:
 
肩周圍滑液囊病變:包括滑囊的滲出性炎癥、粘連、閉塞及鈣質(zhì)沉積等病理變化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。
 
盂肱關(guān)節(jié)腔病變:凍結(jié)肩或繼發(fā)性粘連性關(guān)節(jié)攣縮癥”早期均可有腔內(nèi)的纖維素樣滲出,晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)腔粘連、容量縮小。
 
肌腱、腱鞘的退化性病變:肱二頭肌長頭肌腱炎及腱鞘炎、岡上肌腱炎(疼痛弧綜合征)、鈣化性肌腱炎、肩袖斷裂及部分?jǐn)嗔?、撞擊綜合征等。
 
其他肩周圍病變:如喙突炎、肩纖維組織炎、肩胛上神經(jīng)卡壓征、肩鎖關(guān)節(jié)病變等等。
 
緩解肩周炎動作

甩手鍛煉
 
兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動手臂,先前后,后左右,甩動幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。
 
爬墻鍛煉
 
患側(cè)手指接觸墻壁,手向上移至最高點(diǎn),然后放下來,反復(fù)做10-12次。
 
畫圓圈運(yùn)動
 
兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,幅度由小到大,達(dá)到最大限度為止,每次50-100下。
 
沖天炮
 
立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
 
展臂站立
 
兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下,每天做30-50次。
 
摸頸
 
坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50-100下。
 
聳肩
 
坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強(qiáng),每天2次,每次50-100下。
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