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腰椎間盤突出有什么要注意的

摘要:應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí),腰、腹肌力量強(qiáng),則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護(hù)腰椎的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時(shí)配合上通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng),達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。

椎間盤突出這個(gè)疾病是很常見的,這個(gè)疾病的危害是很大的,我們?cè)谏钪幸欢ㄒ鹬匾?,因?yàn)檫@個(gè)疾病會(huì)給我們的生活帶來很多的困擾,看起來不是很嚴(yán)重,可是如果治療不當(dāng)?shù)脑挄r(shí)會(huì)引起很多的疾病的。

1、飲食注意不可少

維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用,同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及豆制品等。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)

對(duì)于長(zhǎng)期從事坐位工作的人,容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時(shí)間抽出幾分鐘的時(shí)間,站起來活動(dòng)下,扭扭腰,做做伸展運(yùn)動(dòng),緩解下腰部肌肉。目前我國私家車不斷增多,有車一族在開車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿,讓自己處于舒適狀態(tài),特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐,使周身血液得到循環(huán)。

3、適時(shí)活動(dòng)腰部

應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí),腰、腹肌力量強(qiáng),則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護(hù)腰椎的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時(shí)配合上通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng),達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。

4、腰部用力要正確

在搬、抬重物時(shí),應(yīng)將兩足分開與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時(shí)不能彎腰,而應(yīng)屈膝,要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強(qiáng)行用力。

5、這樣睡最好

睡木板床或較硬的棕床:在現(xiàn)代社會(huì),各種科技都發(fā)達(dá)了,人們的身體素質(zhì)卻下降了,身體健康程度與過去相比有了明顯的下降,各種腰酸背疼的不適總是伴隨著很多人,并且常見的腰部等疾病都需要長(zhǎng)久護(hù)理才能恢復(fù),因此睡木板床就是最合適的選擇。睡木板床最大的好處就是能保護(hù)脊柱,當(dāng)然你若是認(rèn)為睡木板床太硬,可以在床板上鋪兩床棉被,這樣就會(huì)舒適很多,也不會(huì)對(duì)脊柱造型傷害。

6、這樣鍛煉最輕松

體育鍛煉是非常必要的,尤其要加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán),增加肌肉的反應(yīng)性和強(qiáng)度,松解軟組織粘連,糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào),從而達(dá)到良好的預(yù)防作用。但是患者要切記動(dòng)作幅度小一點(diǎn),避免腰部過彎過屈也是很重要的一點(diǎn)。

以上為大家愛介紹的是關(guān)于腰椎間盤突出的一些注意事項(xiàng)都有什么,這些知識(shí)是很重要的,也是我們平時(shí)比較容易忽視的,希望看了以上的介紹以后多注意一些,注意預(yù)防這個(gè)疾病,希望患者能積極的治療疾病,早日康復(fù)哦。

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