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腰椎間盤突出的自我保養(yǎng)方法是什么

摘要:腰椎間盤突出患者在每天早上起來的時候不要做過與劇烈的運(yùn)動,因?yàn)樵绯縿偲鸫采眢w的肌肉還沒有活動開,突然運(yùn)動的話是會引發(fā)腰痛的。

椎間盤突出的發(fā)生對身體的傷害是很大的,而且復(fù)發(fā)的幾率也是很大的,所以患者除了積極配合治療外,日常生活的保健內(nèi)容也一定要做好。下面為大家介紹一些腰椎間盤突出的自我保養(yǎng)的方法,希望對大家的病情會有幫助。

腰椎間盤突出患者自我保養(yǎng)的方法有哪些

1、首先腰椎間盤突出患者要有一個正確的坐姿,好多人得這種疾病就是因?yàn)樽瞬徽_,正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直。收腹。下頜微收,兩下肢合攏起來。如果有可能的話,可以在雙腳下面墊一個腳凳,這樣膝關(guān)節(jié)略高出髖部,從而減少對腰椎的壓力。

2、腰椎間盤突出患者在每天早上起來的時候不要做過與劇烈的運(yùn)動,因?yàn)樵绯縿偲鸫采眢w的肌肉還沒有活動開,突然運(yùn)動的話是會引發(fā)腰痛的。另外一些細(xì)微的動作也是需要注意的,比如說洗臉的時候應(yīng)該將一只腳放在矮臺上面,穿鞋的時候不要半蹲,應(yīng)該坐下穿。

3、如廁:腰椎間盤突出患者在上完廁所起身的時候,應(yīng)該用手支撐在墻壁上然后再再站起來。

4、工作:避免勞動過度,不要長時間保持一個姿勢進(jìn)行學(xué)習(xí)、勞動。工作中要保持正確的姿勢,可時而按摩腰腿部,或做一下體操,以緩解腰部肌肉的緊張。

5、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

6、注意腰間保暖,盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍護(hù)腰帶,加強(qiáng)腰背部的保護(hù),同時有利了腰椎病的恢復(fù)。

7、平時不要做彎腰又用力的動作如拖地板,急性發(fā)作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要。注意適當(dāng)休息,不要過于勞累,以免加重疼痛。

8、平時提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

9、急性發(fā)作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要。注意適當(dāng)休息,不要過于勞累,以免加重疼痛。

10、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物。如牛奶,奶制品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣,經(jīng)常吃,也有利于鈣的補(bǔ)充,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

上述文章詳細(xì)的介紹了腰椎間盤突出患者自我保養(yǎng)的方法,希望大家能夠認(rèn)真閱讀并做好相關(guān)的內(nèi)容,也詳細(xì)患者一定會得到良好的效果。另外,對于已經(jīng)恢復(fù)的腰椎間盤突出患者也不能忽視日常的保養(yǎng),以免造成該疾病的復(fù)發(fā)而給身體帶來傷害。

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