你每天坐辦公室10小時(shí),開車2小時(shí),回家坐沙發(fā)半小時(shí),在書房看書或上網(wǎng)工作2小時(shí),有時(shí)應(yīng)酬吃飯桌前坐2小時(shí)……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……
警惕“腰突”上班族如何護(hù)腰――曾經(jīng)一組57000人的職業(yè)調(diào)查顯示,以下職業(yè)者腰椎間盤突出病率高,就是包括上班一族;司機(jī);從事長期彎腰勞動(dòng)者。
醫(yī)生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質(zhì)從20歲就開始減少,負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著,從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎么回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅(jiān)固,彈性效果最強(qiáng)的是髓核,最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后,膠狀的髓核就會(huì)溢出,并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來
晨起活動(dòng)腰部。熟睡一夜后,肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活,腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘桑樟怂侄蛎浗┯?。此時(shí),如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
倒退,換一種方式行走
倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí),兩腿交替向后邁步,增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng),就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù),不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng),還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí),最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群
強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān),阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng),維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重,保護(hù)腰椎
統(tǒng)計(jì)表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包,會(huì)讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。
以下四種情況,如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生,說明腰椎開始出現(xiàn)問題了,應(yīng)該引起重視,去醫(yī)院照一張腰椎的片子,平時(shí)也要對(duì)腰部多加關(guān)照了。
1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起,雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/p>
4.平躺,將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直,并抬高,抬到一半就疼痛難忍。
1、清宮排毒、殺菌護(hù)陰。 2、滋陰養(yǎng)顏、祛斑美容。
健客價(jià): ¥198適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價(jià): ¥31適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥889可以加強(qiáng)局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復(fù)正常的功能,而且不復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥158活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價(jià): ¥38補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節(jié)增生)。
健客價(jià): ¥5Fanhealthy男士復(fù)合維生素 (澳洲進(jìn)口 )男人的能量加油站 ·均衡營養(yǎng) ·充沛活力 ·強(qiáng)健體魄
健客價(jià): ¥248活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥81.25舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥58活血通督,益腎通絡(luò)。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動(dòng)受限,下肢酸脹疼痛,舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價(jià): ¥96祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥20用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥19活血化瘀,通絡(luò)止痛。用于頸椎病,腰椎骨質(zhì)增生癥的瘀阻脈絡(luò)證,具有緩解疼痛,改善活動(dòng)功能的作用。
健客價(jià): ¥14適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià): ¥408補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生。
健客價(jià): ¥4舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復(fù)期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
健客價(jià): ¥22活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸、腰椎病,癥見肩頸疼痛、活動(dòng)受限、上肢麻木。
健客價(jià): ¥22補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價(jià): ¥12該產(chǎn)品對(duì)于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤脫出、骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種骨關(guān)節(jié)疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價(jià): ¥32補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價(jià): ¥8.9補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥26補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥19活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥6.5