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腰椎間盤突出怎么樣自我康復(fù)

2018-04-02 來源:腰椎盤突出怎么治療效果好  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,同時(shí)也要彈動性地后伸到最大量。如此反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后一定要加大動作幅度,還要注意循序漸進(jìn)的保養(yǎng)康復(fù)治療。

對于患有腰椎間盤突出的患者而言,在接受治療的同時(shí),也一樣可以自我治療康復(fù),因此許多人會感到疑惑,該怎樣實(shí)施自我康復(fù)療法。請不要盲目自我治療,這樣只會讓疾病越發(fā)惡劣,下面有一些很好的建議,可以幫助您更好的自我康復(fù)治療。

1、魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起,做成弓狀。一定要注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時(shí)間,這樣保持的時(shí)間越長越好。

2、昂胸:俯臥,用雙手支撐床上,一定要先從頭部后仰開始,然后同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達(dá)到腰部為止。

3、下腰和后伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,同時(shí)也要彈動性地后伸到最大量。如此反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后一定要加大動作幅度,還要注意循序漸進(jìn)的保養(yǎng)康復(fù)治療。

4、動髖:仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力,兩腿交替做二十至三十次。

5、蹬腿:仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊。然后足跟用力向斜上方蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,然后放下還原。

上述方法雖看似有些太過繁瑣復(fù)雜,但對于在日常生活中,進(jìn)行自我治療康復(fù)的腰椎間盤突出患者而言,以上方法是有著決定性作用的。在接受治療同時(shí),進(jìn)行著以上治療,再加上心態(tài)的積極向上,對于治療腰椎間盤突出,起著極大的治愈作用,不可小覷。

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