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腰椎間盤突出癥怎樣運(yùn)動(dòng)鍛煉?

2018-04-02 來源:腰椎盤突出怎么治療效果好  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期,一定要臥硬板床休息,并適當(dāng)采取的治療,絕對禁止進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。一旦腰椎間盤突出癥的癥狀加重,就必須休息,待癥狀好轉(zhuǎn)后方可再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),切不可盲目堅(jiān)持活動(dòng)。

很多腰椎間盤突出癥患者都說很怕運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)如果不注意就有可能加重病情。可是腰椎間盤突出癥還是需要做些適量的、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的,因?yàn)檫@對治療也是一個(gè)好方法。下面就給大家介紹一些方法,告訴大家腰椎間盤突出癥患者應(yīng)該怎么鍛煉。

腰椎間盤突出癥患者適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng),不僅可增強(qiáng)腰部血液循環(huán)而起到緩解腰椎間盤突出癥的作用,而且還可以加強(qiáng)腰背肌的力量,使腰椎穩(wěn)定性增強(qiáng),起到減少腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)的作用。

在腰椎間盤突出癥的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者,可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng),但要緩慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并適當(dāng)控制活動(dòng)量,循序漸進(jìn)。切忌突然地、劇烈地運(yùn)動(dòng),且要對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行選擇,初期應(yīng)選擇腰部活動(dòng)和負(fù)荷相對少一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護(hù)措施。

在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期,一定要臥硬板床休息,并適當(dāng)采取的治療,絕對禁止進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。一旦腰椎間盤突出癥的癥狀加重,就必須休息,待癥狀好轉(zhuǎn)后方可再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),切不可盲目堅(jiān)持活動(dòng)。

腰椎間盤突出癥鍛煉:

1退步走。每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,但不加重癥狀為度。

2燕飛式。俯臥在床上,將上肢放置背后,然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20~50次,每天早晚各一次,逐漸加量。

3五點(diǎn)支撐。仰臥床上,用雙肘、雙足及頭支撐身體,用力向上挺腹,堅(jiān)持片刻,然后放下,重復(fù)數(shù)遍,以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

4仰臥蹬車。仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。

5屈滾法。仰臥床上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5~6次,可使后縱韌帶得到牽拉松解,提高韌帶張力,增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定,同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整,關(guān)節(jié)得以松解,恢復(fù)腰部前屈活動(dòng)功能。

6仰臥起坐。每天早晚各一次,每次做10~20個(gè)。

7引體向上。身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒,手累了休息一會(huì)兒再做,一天反復(fù)多次。

8游泳。在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低,并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),游泳的時(shí)間不宜過長,運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇,以避免腰部過度疲勞。

腰椎間盤突出癥患者可以做運(yùn)動(dòng)鍛煉一下,但是不要做太劇烈或者不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?;颊呖梢越梃b小編在上文提到的方法,相信對您的幫助會(huì)很大。患者要及時(shí)的接受治療,不要拖延病情,避免加大治療的難度,要及早治療,早日康復(fù)。

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