日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 人們每天都在做著最笨的運(yùn)動(dòng)!

人們每天都在做著最笨的運(yùn)動(dòng)!

2018-04-02 來源:玖玖骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí),膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。

 是益壽?還是傷身?

《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》研究指出:爬樓梯能延年益壽,每爬一階,多活4秒。
 
但是,我們??吹接腥嗽跇翘萆吓e步維艱,膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓,甚至愈爬膝蓋問題愈嚴(yán)重。
 
那么,爬樓梯或爬山,到底是不是個(gè)好運(yùn)動(dòng)?
 
醫(yī)院復(fù)建科主任表示:爬樓梯或爬山,確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn),但缺點(diǎn)太嚴(yán)重,實(shí)在是得不償失。所以,她行醫(yī)30年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。
 
膝蓋一旦磨損,無法恢復(fù)!
 
爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí),膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。
 
以一個(gè)體重60公斤的人為例:平路行走時(shí),兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí),膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤,相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。
 
重量,是膝關(guān)節(jié)最大的敵人。骨科醫(yī)生表示:爬樓梯或爬山時(shí),膝蓋除了承重增加,還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn),尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大,對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。

爬樓梯、爬山的正確姿勢(shì)
 
以生物力學(xué)而言,膝蓋承受的壓力,跟腳彎曲的角度有關(guān)系。
 
爬高時(shí),膝蓋越彎,膝關(guān)節(jié)跟骨頭接觸面積小,承受的壓力就越大。
 
因此,平時(shí)上下樓梯或做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖,應(yīng)使用大腿及臀部的力量推進(jìn),這樣才不易造成膝蓋損傷。
 
不適合爬樓梯、爬山的人群
 
1、孕婦或體重過重的人:任何多余的體重對(duì)膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)。
 
2、有退化性關(guān)節(jié)炎的人:膝蓋軟組織已經(jīng)過度磨損,繼續(xù)不當(dāng)使用會(huì)使癥狀加劇。
 
3、有髕骨外翻問題的人:髕骨先天不穩(wěn)定,常爬樓梯或爬山會(huì)使外翻問題更嚴(yán)重。
 
4、O型腿的人:內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多,過度爬樓梯或爬山,會(huì)加速膝蓋內(nèi)側(cè)軟組織磨損、退化,使O型腿癥狀更明顯。公眾號(hào)脈脈養(yǎng)生只做最新最專業(yè)的養(yǎng)生知識(shí)。
 
5、有心血管疾病的人:爬樓梯或爬山時(shí),心臟對(duì)氧氣的需求會(huì)增加,若一下子氧氣不夠時(shí),可能導(dǎo)致心肌梗塞,如果未及時(shí)送醫(yī)救治,甚至可能猝死。
 
6、40歲以上的人:因身體各部位功能漸差,應(yīng)少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山要好。
 
臺(tái)灣骨科名醫(yī)支招:強(qiáng)化膝蓋小練習(xí)
 
有一個(gè)非常容易卻很有效果的運(yùn)動(dòng)。任何時(shí)間想做都可以,工作空檔、看電視時(shí)還可邊看邊做。
 
1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。
 
2、雙手放在椅子背后,背部墊一個(gè)透氣墊或靠墊。
 
3、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以,目的是要將膝蓋墊高。
 
4、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng),輕輕松松地晃啊晃就可以了!
 
這一招看似十分簡(jiǎn)易,對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。
 
每天抽個(gè)空做做,就會(huì)有幫助。
 
舉個(gè)例子,如果每天可以晃到4000下,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害!
 
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng),這么做相當(dāng)于復(fù)健,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>

熱門問答

健客微信
健客藥房