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肩周炎,不敢抬胳膊?6個動作就搞定!

2018-03-31 來源:關(guān)節(jié)言  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎分期不同,治療方法完全不同。肩周炎分為疼痛期、凍結(jié)期、恢復(fù)期。在疼痛期,病人的疼痛癥狀較重,治療主要是以解除疼痛,預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的。

肩周炎的形成其實與肩部解剖結(jié)構(gòu)密切相關(guān)。

肩部最深層是骨頭,這個關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)就像一個球和一個蓋在球上的碟子,“球”就是肱骨頭。中間層是韌帶,稱之為肩膀的保護(hù)囊。第三層是肌肉層,這里有一個重要的結(jié)構(gòu)叫肌腱套,由四塊肌肉包繞而成,其主要功能是把“球”恰當(dāng)?shù)毓潭ㄔ?ldquo;碟子”中間,穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),使其順利地活動并讓胳膊可高舉過頭頂。

對肩周炎的兩個誤區(qū)

1、早期癥狀較輕,不用太在意

肩周炎早期癥狀為經(jīng)常性肩關(guān)節(jié)疼痛、活動不利、有僵硬感、局部畏寒、夜間疼痛明顯,疼痛可向頸項及上臂放射。

隨后肩關(guān)節(jié)活動功能障礙日漸加重,早期為疼痛引起,中期為肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)粘連所致,后期常有局部肌肉僵硬、萎縮。

早期癥狀一般很少引起重視,很多人由于懼怕疼痛而不敢多活動關(guān)節(jié),久而久之導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)各方向的活動均受限

肩周炎分期不同,治療方法完全不同。肩周炎分為疼痛期、凍結(jié)期、恢復(fù)期。在疼痛期,病人的疼痛癥狀較重,治療主要是以解除疼痛,預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的。

治療重點以恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動功能為目的,應(yīng)主動開展運(yùn)動功能訓(xùn)練,在肩周炎恢復(fù)期,以消除殘余癥狀為主,主要以繼續(xù)加強(qiáng)功能鍛煉為原則,恢復(fù)肌肉的正常彈性和收縮功能,以達(dá)到全面康復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)的目的。

2、怕痛不運(yùn)動

治療肩周炎骨折“制動”觀念完全不同,其治療原則就是:活動,活動,再活動。因為只有活動鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開。

在進(jìn)行鍛煉時,想“解凍”處于“凍結(jié)”狀態(tài)的肩關(guān)節(jié),勢必要經(jīng)受“皮肉之苦”,至少要堅持兩周有效鍛煉,疼痛才能有所緩解,必要時還要配合熱療、熱敷,增加局部血液循環(huán)。

肩周炎的癥狀

肩痛,起初肩周炎的癥狀為肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散。

當(dāng)肩部受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛。

肩痛晝輕夜重,后半夜容易痛醒,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥;梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成。

肩周炎的康復(fù)鍛煉方法

1、外展訓(xùn)練

站立位,肩部放松,雙手分別握住長棍兩端,左手用長棍向外上方推舉右臂,使右臂盡量舉高。

注意不要聳肩,對著鏡子練習(xí)即可避免。

2、前屈訓(xùn)練

雙手握住長棍兩端,左手在下、右手在上,左手用長棍向前上方推舉右臂,使右臂盡量舉高。

同樣注意避免聳肩代償。

3、后伸訓(xùn)練

雙手握住長棍兩端,左手在前、右手在后,左手用長棍將右臂盡量推向后方。

4、外旋訓(xùn)練

保持大臂及肘部緊貼于身體兩側(cè),肘關(guān)節(jié)屈曲90°,雙手握住長棍兩端(寬度大于肩寬),左手用長棍將右側(cè)小臂盡量推向外側(cè)。要點是右側(cè)大臂及肘部應(yīng)緊貼身體,小臂以大臂為軸向外側(cè)轉(zhuǎn)動。

5、內(nèi)旋后伸訓(xùn)練

右臂置于身后,屈肘,右手握住長棍下端,左手握住長棍上端,緩慢向上拉動長棍。

6、鐘擺樣訓(xùn)練

俯臥位,右臂伸直并自然下垂,做順時針及逆時針方向的畫圈運(yùn)動,動作宜緩慢、放松,找到手要掉在地上的感覺。

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