50歲左右的人群中頸椎病的發(fā)病率為25%，60歲人群中發(fā)病率為50%，70歲的發(fā)病率更高，幾乎達(dá)到100%。

《骨科臨床診療手冊》對頸椎病的定義，“因頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性改變刺激或壓迫臨近組織，并引起各種癥狀和體征者，稱為頸椎病”。

頸椎病可以簡易分型為6型：頸型、根型、脊髓型、椎動脈型、食管壓迫型以及混合型頸椎病。

頸椎病癥狀錯綜復(fù)雜，主要有以下表現(xiàn)：

-頸肩痛，有時(shí)會放射至頭枕部和上肢

-少數(shù)有眩暈、摔倒，或一側(cè)面部發(fā)熱、出汗異常的癥狀

-脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動受限、肩部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、握物無力的表現(xiàn)

-嚴(yán)重的還會導(dǎo)致下肢活動受影響。

目前頸椎病的致病因素有很多，常見的包括退行性變化、慢性勞損、外傷史、發(fā)育性椎管狹窄、代謝因素、精神因素等。

頸椎病運(yùn)動康復(fù)指南

頸椎病的運(yùn)動康復(fù)，主要是通過頸背部功能鍛煉，恢復(fù)及增加頸椎的活動范圍，防止僵硬；同時(shí)增強(qiáng)頸背部肌肉力量，以保證頸椎的穩(wěn)定性。

頸椎病的運(yùn)動應(yīng)以牽伸放松運(yùn)動和頸部肌肉力量練習(xí)相結(jié)合，以產(chǎn)生輕微疲勞感為度，短暫休息后即可恢復(fù)活力。

每個(gè)動作10?20次，也可根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

每次15?20分鐘，每周3?4次，鍛煉間隔不宜超過3天，鍛煉最低持續(xù)時(shí)間為15分鐘。

牽伸訓(xùn)練

1頸側(cè)后方肌肉牽伸

-上身直立，右手扶頭于左后側(cè)，左肩向下沉，右手輕輕用力，將頭向右、前方拉伸，在最大活動度處保持15?30秒后還原。

-對側(cè)相反。

2頸后部肌肉牽伸

-上身直立，雙手交叉抱于腦后，肘部打開。

-頸部肌肉放松，用雙手將頭向前下方拉伸。

-在最大活動度處保持15?30秒后還原。

頸側(cè)后方肌肉牽伸頸后部肌肉牽伸

3頸兩側(cè)肌肉牽伸

-上身直立，左肩下沉，右手扶于頭左側(cè)，手輕輕地用力將頭拉向右側(cè)肩膀，在最大活動度處保持15?30秒后還原。

-拉伸時(shí)注意頭不要前傾或后傾。對側(cè)相反。

4頸前部肌肉牽伸

-上身直立，右手扶于頭左前側(cè)，左肩下沉。

-右手輕輕用力，將頭向右、后方拉伸，在最大活動度處保持15?30秒后還原。

頸兩側(cè)肌肉牽伸頸前部肌肉牽伸

活動度訓(xùn)練

1旋臂轉(zhuǎn)頭

-彎腰，低頭含胸，兩臂在提前交叉，盡量伸向?qū)?cè)。

-挺胸，兩臂盡量呈90°，掌心向前，前臂向后用力，肘部與肩部在同一水平線上，頭向左轉(zhuǎn)。反方向重復(fù)。

-每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

旋臂轉(zhuǎn)頭

2交叉旋臂轉(zhuǎn)頭

-右肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直，掌心向前。

-左肩向后旋轉(zhuǎn)至手在背后，掌心朝后，眼視右手。

-反方向重復(fù)。此為1次。

-每天3?4組，每組6~8次，組間休息10秒。

交叉旋臂轉(zhuǎn)頭

3轉(zhuǎn)頭反向推臂

-頭盡力向左轉(zhuǎn)，左手經(jīng)體前伸向右肩上方還原。

-反方向重復(fù)。

-每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。

轉(zhuǎn)頭反向推臂

肌力訓(xùn)練

1縮下巴

-平視前方，并完全放松。

-緩慢且平穩(wěn)地向后移動頭部，直到不能再向后為止。

-眼睛平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。

-當(dāng)頭部向后移動到最大幅度后，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。

-保持幾秒鐘后放松。每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。

縮下巴

2抱頭后伸

-雙手抱頭后，手指交叉，稍低頭，雙肘張開。用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。

-每天3?4組，毎組6?8次，組間休息10秒。

抱頭后伸

3頸部各方向靜力性抗阻

1）左右方向

【初級動作】

-頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發(fā)力做對抗，爭取不被彈力帶拉動。反方向重復(fù)。

-每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

頸部左右方向靜力性抗組（初級）

【中級動作】

-身體端坐在瑞士球上，頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發(fā)力做對抗，盡量不被彈力帶拉動。

-反方向重復(fù)。

-每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

頸部左右方向靜力性抗組（中級）

2）前后方向

【初級動作】

-低頭，彈力帶從前往后拉，頭向前發(fā)力做對抗。

-頭向后仰，彈力帶從前往后拉，頭盡量不要被彈力帶拉動。

-每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒；

頸部前后方向靜力抗組（初級）

【中級動作】

-身體端坐在瑞士球上，低頭，彈力帶從前往后拉，頭向前發(fā)力做對抗。

-頭向后仰，彈力帶從前往后拉，頭盡量不要被彈力帶拉動。

-每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。