骨質(zhì)疏松不只是老年人特有，年輕人同樣也需要注意。人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30多歲達(dá)到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，到老發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間越推遲，程度也越輕。很多年輕人尤其是年輕女性盲目節(jié)食減肥，體重降下來的同時，對骨骼也埋下了嚴(yán)重隱患。

節(jié)食減肥的女性一般很少吃主食和肉類，往往只吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中的鈣含量很低，更重要的是它們幾乎不含脂肪，會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。女性在節(jié)食后，體重雖減輕，但骨密度也會隨之下降。人體有適當(dāng)?shù)闹?，雌激素也會相對較多，從而增加人體對鈣的吸收，促進(jìn)骨形成，防止骨質(zhì)疏松。

“饑餓式節(jié)食減肥”是不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運(yùn)轉(zhuǎn)，否則機(jī)體蛋白質(zhì)會消耗并可引發(fā)代謝紊亂，嚴(yán)重的時候就會危及生命。

減重如何適度？

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高，減重速度控制在每周降低體重0.5~1千克，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平。

減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來減少約1/3。尤其要避免暴飲暴食，就餐次數(shù)應(yīng)該以3次為好，餐次太少血糖起伏大，饑餓的細(xì)胞會超強(qiáng)吸收和貯存養(yǎng)分，這樣很不利于減肥。

運(yùn)動時間應(yīng)比一般健身長，每天應(yīng)累計活動30~60分鐘以上。

每次活動時間最好不少于10分鐘。

做好飲食、身體活動和體重變化的記錄，以利于長期堅持。

安全減重，運(yùn)動時做好保護(hù)措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。

選擇合理的食物

膳食是人類攝取足量鈣的簡單方法，所以飲食習(xí)慣對體內(nèi)鈣的含量至關(guān)重要。我國居民每日的鈣攝取推薦量為600~800毫克，對特殊人群，兒童、青少年、孕婦、更年期婦女、老人，應(yīng)給予的鈣量為800~1500毫克。飲食中的牛奶、奶酪、酸奶等奶制品的補(bǔ)鈣效果最好。此外，豆腐、豆?jié){、大豆制品、菠菜、西蘭花、卷心菜、葡萄干、無花果干、蝦皮、鮭魚、沙丁魚、榛子、芝麻、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、花生仁、薺菜、苜蓿、油菜、雪里紅、莧菜、檸檬等食品中的鈣含量也比較高。

預(yù)防骨質(zhì)疏松在飲食上要注意不要長期素食，要多吃豆制品等含鈣高的食物，適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白。絕經(jīng)后的婦女、孕婦、老年人及進(jìn)食量少者，可選擇補(bǔ)充鈣劑，但一定要正確、適量哦！平時要多運(yùn)動、多參加戶外活動、曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。