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腰椎間盤應(yīng)該怎么鍛煉?

2018-03-27 來源:脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于腰椎間盤突出對患者正常的生活和工作影響較大,所以患者應(yīng)重視腰椎間盤突出癥康復(fù)鍛煉方法,積極鍛煉,減少疾病帶來的傷害。

椎間盤突出癥康復(fù)鍛煉

一、急性期的鍛煉:

1、臥位患者應(yīng)睡較硬的床墊,仰臥位,雙膝微屈,腘窩下墊一小枕頭,全身放松,腰部自然落在床上。側(cè)臥位,屈膝屈髖,一側(cè)上肢自然放在枕頭上。

2、下床從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸直,身體重心慢慢移向床邊,先一側(cè)下肢著地,后另一下肢再移下,手扶床頭站起。

3、坐位坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等。坐位時,膝部略高于髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。

4、起座從座位上站起的,一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方,腰部挺直,調(diào)整好重心后起立。

二、恢復(fù)期的鍛煉:

1、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥,腰部放松后慢慢下沉,重復(fù)10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

2、直腿抬高仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。

3、壓腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。

4、膝仰臥起坐仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。

5、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲,以雙足和背部作支點,抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

6、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。

7、側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位,上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。

由于腰椎間盤突出對患者正常的生活和工作影響較大,所以患者應(yīng)重視腰椎間盤突出癥康復(fù)鍛煉方法,積極鍛煉,減少疾病帶來的傷害。

溫馨提示:以上內(nèi)容僅作為參考,不針對任何患者或病情。出于對病人的負責(zé),在不清楚患者的詳細病癥情況時,我們不做治療方面的建議。

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