時間好像真的過得挺快的，想到了幾個月前小編信誓旦旦的說要在10月份之前瘦成一道閃電，于是小編每天勤加跑步，然后過了一段時間后可能由于跑步不正確，肉沒有減下來反而讓膝蓋那里不舒服了，走路都有些疼痛。然后在我院讓專家來檢查了一番，說需要少走路休息一下?？墒切【幍?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">減肥大計可不能泡湯，于是讓專家給小編推薦了幾項鍛煉內(nèi)容，如果你也跟小編一樣，那么一起來學(xué)習(xí)一下吧。

膝蓋疼做哪些運(yùn)動好

1、提膝運(yùn)動

找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位,重復(fù)。

2、蹬車運(yùn)動

只是躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

3、仰臥起坐

躺下,屈膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,先從肩部抬起,隨后抬起背部,再緩緩后仰,身體放平后繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果覺得太難,可以先從肩部抬離地板開始。

4、舉球運(yùn)動

仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖著房頂,而不是向前。

膝蓋疼運(yùn)動要注意什么

運(yùn)動前進(jìn)行10-15分鐘熱身,活動開全身的關(guān)節(jié);注意選擇合適的運(yùn)動鞋和護(hù)具,注意選擇平整、適宜的場地運(yùn)動,不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動;不要在非專業(yè)教練指導(dǎo)下嘗試高難動作;運(yùn)動時正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷,落地時以前腳掌先著地,膝關(guān)節(jié)彎曲,軀干微微向前傾,盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。從硬件上來講,建議盡量選擇專業(yè)一點的運(yùn)動場地和運(yùn)動裝備。鞋非常重要,進(jìn)行哪項運(yùn)動,就盡量要用專業(yè)的鞋,這樣會減少膝蓋受傷幾率。技巧上來講,盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動作去訓(xùn)練,減少運(yùn)動對膝蓋的傷害。