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肩周炎如何自我鍛煉

2018-03-26 來源:骨科醫(yī)生張義君  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:伸手觸墻后,手指扣住墻壁上爬,借助手指的力量胳膊逐漸抬高,肩關(guān)節(jié)活動范圍隨著也逐漸加大。需要注意的是:每次爬到最高處應留一標記,可以記錄鍛煉效果,增強信心;向前和向側(cè)面兩個方向都要練習。

肩周炎是一種自愈性疾病,大多數(shù)人在癥狀較輕時通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復的時間不能預計,一般要經(jīng)過數(shù)月至2年左右的時間才可痊愈。還有一小部分人因為怕疼不進行鍛煉而造成局部粘連,使肩關(guān)節(jié)活動受限。通過積極的自我功能鍛煉,可以消除局部肌肉緊張和痙攣、促進血液循環(huán),伸縮肌肉、活動關(guān)節(jié);從而增強肩周圍肌肉、韌帶的彈性,防止粘連,達到止痛和保持肩關(guān)節(jié)功能的目的。

肩周炎康復訓練方法

徒手鍛煉

手指爬墻:伸手觸墻后,手指扣住墻壁上爬,借助手指的力量胳膊逐漸抬高,肩關(guān)節(jié)活動范圍隨著也逐漸加大。需要注意的是:每次爬到最高處應留一標記,可以記錄鍛煉效果,增強信心;向前和向側(cè)面兩個方向都要練習。

可以借助棍棒、毛巾、滑輪練習,在健身場地借助器材練習更為方便如:單雙杠,轉(zhuǎn)盤,爬梯等。

注意!

如每天嚴重疼痛時間>30分鐘,不建議康復訓練,應及時到醫(yī)院就診。

手臂向前抬起,是第一個得以改善的動作,訓練從此動作開始。

手向后摸背,是最后一個改善的動作,如能做到說明基本恢復。

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