骨關節(jié)炎在60歲～75歲發(fā)病率高于50％；75歲以上人群發(fā)病率高達80％。其中，女性骨關節(jié)炎的發(fā)病率遠高于男性，絕經后的婦女發(fā)病率更高。亞洲人最多見的是膝關節(jié)骨關節(jié)炎。

究竟什么是膝關節(jié)骨性關節(jié)炎呢？

簡單點說，就是膝關節(jié)因磨損老化而出現(xiàn)了不舒服。它既可以說是一種疾病，也可以說是如人體衰老一樣的自然進程。正如一輛汽車上的零件，從車駛出廠家開始，它就注定會被一直磨損，直到最后磨得沒法用了被換掉。

膝關節(jié)骨關節(jié)炎的發(fā)生不止與年齡相關，更多的是你使用關節(jié)的方式、頻率和強度。就如果汽車剎車片一樣，用得越多，壞的越快。

因此，有必要再重復一下，作為骨科醫(yī)生，我必須要告訴女性——尤其是熱愛跑步的女性——的真相就是：

膝關節(jié)會不停地被磨損，磨損的速度主要取決于使用關節(jié)的方式、頻率和強度。而女性的膝關節(jié)“天生脆弱有缺陷”，根本就不適合長跑和負重！

女同胞們正確的應對骨性關節(jié)炎的做法：

減肥：身體重量越大，膝關節(jié)承受的撞擊和摩擦力也就越大，磨損的速度也越快。美國骨科醫(yī)師學會（AAOS）發(fā)布的最新骨性關節(jié)治療指南推薦：BMI＞25的人群應該減肥。由于人種之間的差別，我國發(fā)布的標準是BMI≥24均應該減輕體重。BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）

運動：美國骨科醫(yī)師學會發(fā)布的最新指南中強烈推薦參與下肢力量訓練。因為肌肉力量的增強有助于增加關節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關節(jié)軟骨的磨損。最為重要的是：所有的運動都建議在膝關節(jié)盡可能小負重的情況下進行，避免運動加重關節(jié)的磨損。比如增加下肢力量的訓練，多采用仰臥直腿抬高，或在康復帶負荷下進行直腿的訓練。禁止采用下蹲，甚至負重下蹲的方式。而有氧運動也是推薦游泳、瑜伽、平板支撐等膝關節(jié)不負重運動。不建議進行跑步機上的慢跑，或者膝關節(jié)有負荷的功率自行車訓練等。

生活習慣：放棄所有加重關節(jié)負重和易損傷關節(jié)的生活方式，比如盡量避免反復下蹲或長期下蹲，避免爬山或爬樓梯，避免過度使用膝關節(jié)，如跑馬拉松等等。

飲食：保持進食蛋、奶、肉等含鈣豐富食品，經常戶外運動保持充足日曬以促進維生素D形成。根本沒有所謂“發(fā)物”一說，放心的吃。

寫在最后：

請珍愛身邊的每一名女性。

或許，女性膝關節(jié)之所以那么脆弱的真正原因，

是因為女性雙肩扛著的世界比男性要重的多！