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九大緩解頸椎痛的方法,讓你輕松對決疼痛

2018-03-22 來源:云南骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)頸椎疼痛還不是難以任何忍受時候,我們可以通過以上的方法來緩解,當(dāng)時頸椎問題嚴(yán)重時候,應(yīng)該及時到正規(guī)的醫(yī)院進行治療,以免病情更加嚴(yán)重。

由于長時間保持同一姿勢坐在電腦前,許多上班族都或多或少有頸椎上的問題,頸椎病的發(fā)病率一年比一年高,更為嚴(yán)重的是頸椎病年輕化的趨勢十分的明顯。

如何緩解頸椎疼痛時大家都想要知道的事情。在頸椎問題還不是很嚴(yán)重時候,我們可以依靠以下的方法來緩解疼痛。

1、熱敷法

每天用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次,每次10分鐘,這樣有助于放松頸部肌肉,改善局部血液循環(huán),減輕因椎動脈痙攣引起的頭暈。

2、提肩縮頸

雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松。

3、左右擺動

自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。

4、對按頭部

雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處,其余四指微分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。

5、安揉風(fēng)池穴

將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

6、按摩百會穴

將中指或食指按于頭頂正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次

7、正確的坐姿

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),更重要的是腰部挺直,雙肩自然后展,眼睛與桌面的距離約為35厘米。還應(yīng)不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。

8、搖動上肢

如何緩解頸椎病的疼痛,出現(xiàn)頸部疼痛的時候,可以左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次,循環(huán)進行治療,就可以緩解

9、睡硬床

應(yīng)該挑選硬一點的床,太軟的床會給脊椎造成過大的壓力,導(dǎo)致脊椎的損傷。選擇合適舒適的寢具,不僅可以安睡無憂,還可以保護身體的關(guān)節(jié)和韌帶不受到傷害。

溫馨提示:當(dāng)頸椎疼痛還不是難以任何忍受時候,我們可以通過以上的方法來緩解,當(dāng)時頸椎問題嚴(yán)重時候,應(yīng)該及時到正規(guī)的醫(yī)院進行治療,以免病情更加嚴(yán)重。

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