大家要做好腰部的保暖工作,避免腰部受寒,不宜進行重體力的勞動,尤其是早上起床后可以先活動腰部,這樣可以促進局部的血液循環(huán),可以有效緩解身體酸痛,每天要適當?shù)腻憻捝眢w,不要少于半個小時的運動時間,平時需要保持正確的姿勢,改掉不健康的飲食習慣,避免身體肥胖,做好腰部保暖,平時怎么保護腰部?
一、如何保護腰?
1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后,要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。
2、學會放松,減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。
4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎發(fā)生變形。
二、傷腰姿勢
1:蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。
2:提
很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是,兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好借助工具。
3:站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng),影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時腰部要保持平直,從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上,骨盆稍向前傾。
平時怎么保護腰,應該要注意腰部保暖,并且要掌握正確的坐姿,改掉不健康的坐姿適當?shù)腻憻捝眢w,可以起到保護腰部的作用,能夠避免腰椎疾病,長時間久坐會對腰造成比較嚴重的損傷,容易誘發(fā)腰椎疾病,尤其是在冬季,要注意腰部保暖。
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