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膝關(guān)節(jié)不同位置疼痛的治療方法

2018-03-09 來源：骨質(zhì)增生的克星  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：關(guān)節(jié)疼痛牽涉范圍非常廣泛并且種類繁多，不同位置的疼痛治療方法也大不相同，今天就跟大家分享一下不同位置疼痛的治療方法.

關(guān)注骨骼健康，每天為您分享最新骨科資訊，選擇好資訊，就是選擇好療效好的治療與預(yù)防。

關(guān)節(jié)疼痛牽涉范圍非常廣泛并且種類繁多，不同位置的疼痛治療方法也大不相同，今天就跟大家分享一下不同位置疼痛的治療方法.

一、膝蓋外側(cè)，髂脛束疼治療方法：

1：放松髂脛束股四頭肌闊筋膜張肌臀大肌

2：訓(xùn)練：臀部腘繩肌股四頭肌

3：建立正確的下蹲模式，本體感覺不平衡訓(xùn)練

鍛煉的同時(shí)配合旺草胡蜂醋外擦按摩效果更快更好。

二、膝蓋周圍，前膝蓋疼治療方法：

1：放松膝關(guān)節(jié)后關(guān)節(jié)囊

2：放松拉伸腘繩肌小腿腓腸肌

3：訓(xùn)練：臀部腘繩肌股四頭肌

4：建立正確的下蹲模式，本體感覺不平衡訓(xùn)練

以上方法同時(shí)配合胡蜂醋外擦按摩效果更快更好。

三、膝蓋上方，股四頭肌腱炎治療方法：

1：放松拉伸股四頭肌髂脛束

2：訓(xùn)練臀部腘繩肌股四頭肌

3：建立正確的下蹲模式，本體感覺不平衡訓(xùn)練

四、膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛半月板韌帶損傷滑囊炎治療方法：

1：需要在醫(yī)生的建議下訓(xùn)練，

2：放松拉伸緊張肌群

3：訓(xùn)練臀部肌群膝關(guān)節(jié)周圍肌群

4：建立正確的下蹲模式，本體感覺不平衡訓(xùn)練

5：注意疼痛的控制范圍，如果有腫脹，進(jìn)行需要冰敷

五、膝蓋骨下方，髕腱炎治療方法：

1：放松拉伸股四頭肌腘繩肌小腿腓腸肌

2：訓(xùn)練臀部肌群

3：加強(qiáng)比目魚腓腸肌腓骨長短肌

4：建立正確的下蹲模式，本體感覺不平衡訓(xùn)練

六、緊急情況下出現(xiàn)的疼痛：

休息——停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯

冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

服藥——疼痛前期服用消炎藥，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥

力量練習(xí)——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因

拉伸練習(xí)——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因

拉伸的方法：每種拉伸保持15—20秒不要?jiǎng)印?/p>

拉伸的頻率：每天2-3組

絕大多數(shù)的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預(yù)防：

1：運(yùn)動(dòng)前的充分熱身

2：為預(yù)防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應(yīng)該在你的運(yùn)動(dòng)中占首要地位。在你開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前，花至少4-6周來調(diào)理。

3：任何新的運(yùn)動(dòng)時(shí)段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開始

4：體育運(yùn)動(dòng)開始不要超過1個(gè)小時(shí)，每周慢慢增加你的時(shí)間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。

5：穿一雙對足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋。

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