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你知道么?身體5個部位越“軟”越健康!

2018-03-01 來源:健康脊柱之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在我們周圍,捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍,長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛,進一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

 形容一個人健康時,我們會說他“身體硬朗”??赡阒绬?,“硬”并非總是一種健康的代表,甚至是健康的大敵。

血管硬,四個要領(lǐng)要牢記
 
說起動脈粥樣硬化,大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手,公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。
 
為什么會動脈硬化?
 
第一步,當(dāng)你經(jīng)常大吃大喝營養(yǎng)過剩時,血就像粥一樣變得很稠,出現(xiàn)掛壁現(xiàn)象,導(dǎo)致原本柔軟有彈性的血管變窄,血流通過變得困難。
 
第二步,掛壁的血管開始變脆變硬,血流壓力增高時就有可能崩盤,出現(xiàn)管涌,猶如長江決堤一樣,引起各種心腦血管疾病,危及生命。
 
打好一場血管保衛(wèi)戰(zhàn),要記住幾個要領(lǐng):
 
01管住嘴
 
餐餐大魚大肉,血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來,場下館子的人血管更加不健康。
 
02避開煙
 
一天兩包煙,血管易“中毒”。美國科學(xué)家研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風(fēng)險會增加2~3倍。
 
03防慢病
 
高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓,是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索;而高血糖不僅累及微血管,還會導(dǎo)致大血管病變。

04邁開腿
 
動得少,血管垃圾多,適量的有氧運動對血管有利無弊。
 
肝硬化,戒煙忌酒勤運動
 
肝臟是人體最大的代謝器官,我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在我國,每12個人中就有1人患肝病。
 
養(yǎng)肝護肝,要掌握正確觀念:
 
01忌酒
 
酒精主要在肝臟被代謝,長期酗酒會傷害肝臟,脂肪肝最早出現(xiàn),接下來會發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病,甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不?、肝癌?/div>
 
02控制肉食
 
多吃能增強肝臟解毒功能的食物,如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。
 
03壞情緒會傷肝
 
發(fā)火傷肝,心情壓抑、郁悶也會引起肝氣郁結(jié)。城市生活節(jié)奏快、工作壓力大,很多人又缺少運動,找不到宣泄渠道,很容易受不良情緒影響,損害肝臟。
 
04按時休息
 
躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多數(shù)倍,有利于增強肝細胞功能,提高解毒能力。中醫(yī)認為,凌晨1-3點是肝經(jīng)的“值班”時間,此時是養(yǎng)肝最佳時期。
 
05勤運動
 
每天30分鐘的鍛煉,就能避免脂肪過度堆積,預(yù)防脂肪肝。
 
脖子僵硬,注意姿勢多活動
 
在我們周圍,捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍,長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛,進一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
 
正確坐姿
 
保持正常坐姿,雙肩后展,脊柱正直。
 
活動頸部
 
每一兩個小時左右就轉(zhuǎn)動一次頸部。
 
抬頭遠望
 
避免過長時間伏案或低頭,多抬頭遠望。
 
睡眠方式
 
睡眠選擇合適的枕頭,最好軟硬適中,和肩同高。
 
避免損傷
 
不要猛抬重物,回頭時要柔緩。
 
腰背僵硬
 
拉伸按摩雙管齊下
 
伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經(jīng)意的姿勢,給你的腰部加了負擔(dān)。
 
幾個提醒幫你養(yǎng)出好腰:體操鍛煉,如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥小燕飛式運動等。
 
倒走鍛煉,一般早晚進行2次,每次20分鐘,鍛煉時要挺胸,并盡量后抬大腿。
 
按摩腰部,增強腰部血液循環(huán),加強腰背力量,減少腰痛的復(fù)發(fā)。
 
睡稍硬點的床。
 
關(guān)節(jié)僵硬,它們最怕5個字
 
關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點,一旦關(guān)節(jié)出了問題,人的行動力就會受限,久之人就垮了。
 
關(guān)節(jié)不好的患者,對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會造成一定影響。因關(guān)節(jié)病長期臥床的老年人,也會引發(fā)骨質(zhì)疏松、褥瘡、消化系統(tǒng)疾病。
 
關(guān)節(jié)在生活中最怕幾個字:

怕老
 
隨著年齡的增長,人體軟骨營養(yǎng)缺乏,骨骼中的無機物增多,骨骼彈力與韌性減低,易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。
 
怕胖
 
體重增加,下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會增加,引起體位、步態(tài)變化,改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué),發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻,也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。
 
怕傷
 
在運動、出行的過程中,如果出現(xiàn)急性外傷,一定要及時去醫(yī)院治療,以免留下后遺癥。
 
不及時治療或充分休息,容易留下病根,比如“習(xí)慣性崴腳”。
 
怕勤
 
關(guān)節(jié)用得太狠,容易導(dǎo)致機械磨損,破壞軟骨。
 
頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉,既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉。
 
 
關(guān)節(jié)受涼會引起疼痛,易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。
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