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中老年人要關(guān)注自己是否有骨質(zhì)疏松

2018-02-27 來源:骨科康復(fù)時間  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節(jié)的退化是一種必然趨勢,同時與損傷、年齡、性別、激素水平、肥胖、運動、生活方式及遺傳因素等有著十分密切的關(guān)系。

 在人體所有的關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)任務(wù)繁重,營養(yǎng)又相對較差,所以勞損和運動傷發(fā)病率都排在首位。膝關(guān)節(jié)疼痛常常會引起日常行走活動的不適,嚴(yán)重時大大影響生活質(zhì)量,正逐漸成為困擾中老年人群的慢性疾病之一。下面幾個例子便是膝關(guān)節(jié)疾病的典型代表。

張女士是商場營業(yè)員,40多歲,工作中常需要上下樓梯幫顧客取貨。近幾個月,她上下樓梯時感到膝關(guān)節(jié)酸軟疼痛,下蹲很困難,尤其是上完衛(wèi)生間站起時很吃力。
 
王女士55歲,很愛運動,經(jīng)常跳舞、打太極、爬山、旅游,以為這樣鍛煉可以更健康。但近兩年,她上樓梯時膝關(guān)節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)疼痛不適,最近癥狀越來越重,還反復(fù)腫脹,嚴(yán)重時只能連續(xù)步行幾分鐘。
 
嚴(yán)女士62歲,近年來膝關(guān)節(jié)經(jīng)常會酸酸脹脹的難受,但過幾天腫脹消退就又好了。前段時間,她旅游回來第二天就邁不開步了,膝關(guān)節(jié)腫得像饅頭一樣,檢查發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)有較多游離體,關(guān)節(jié)邊緣也衍生出了很多骨刺。
 
其實,他們的癥狀大多是由于膝關(guān)節(jié)退行性病變(退化)引起的,這是中老年人最常見的一種慢性、進展性的關(guān)節(jié)疾病。膝關(guān)節(jié)由大腿骨(股骨)與小腿的脛骨和腓骨,以及上面的膝蓋骨(髕骨)構(gòu)成,關(guān)節(jié)表面還有一層很薄但十分耐磨的透明軟骨。45歲以上的中老年人,尤其是女性,因體內(nèi)激素水平下降,會導(dǎo)致透明軟骨退化、萎縮,再加上一些輕微損傷,這層透明軟骨上便會開始“銹跡斑斑”,形成骨刺等衍生物,妨礙關(guān)節(jié)的正常使用,而過量滲出的滑膜液則會引起關(guān)節(jié)進一步腫脹、疼痛。
 
膝關(guān)節(jié)的退化是一種必然趨勢,同時與損傷、年齡、性別、激素水平、肥胖、運動、生活方式及遺傳因素等有著十分密切的關(guān)系。如果日常生活中注意保護膝關(guān)節(jié),就會延緩?fù)嘶驕p輕癥狀,讓膝關(guān)節(jié)健康“服役”。

1.控制體重
 
膝關(guān)節(jié)退化的主要原因是關(guān)節(jié)長期負(fù)重、磨損和老化,以及鈣流失。很多體型偏胖的中老年女性是膝關(guān)節(jié)炎的主要受害者,控制體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重的最直接方法,對延緩關(guān)節(jié)老化非常重要。
 
2.科學(xué)運動
 
目前,人們普遍存在一個困惑:保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)究竟要不要運動?有一種看法是,只要運動就可能加速膝關(guān)節(jié)退化;而另一種看法是,不管什么形式的運動都是有益的。
 
我們的建議是:無論從預(yù)防還是治療角度,都要運動,運動可以使骨骼粗壯、肌肉有力,可以增強關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營養(yǎng)、改善和延緩軟骨衰老,這是從根本上預(yù)防膝關(guān)節(jié)退化的方法。但是,關(guān)鍵在于應(yīng)該掌握科學(xué)的運動方法。
 
●騎車游泳有益處總地來說,騎自行車、游泳這兩項活動,動作比較輕柔,對膝關(guān)節(jié)的影響最小。
 
●爬山爬樓不可取中老年人要避免參加對膝關(guān)節(jié)沖擊力大的健身運動,如:跳繩、打排球等跳躍性較大的運動,以及爬山、爬樓梯等。爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式,但不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為上山或爬樓梯時膝蓋負(fù)重,而下山時除了自身體重外還有下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。而且,爬樓梯時膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加。
 
●身體重心勿太低其次,中老年人在打太極拳時,應(yīng)盡可能提高身體重心。生活中下蹲后準(zhǔn)備站立時,可借助周圍物體(如桌、椅等)“撐一把”,以減少膝關(guān)節(jié)的“壓力”。
 
●跑步別太快太猛雖然跑步可增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性,但中老年人跑步時不能太快,腳踩地時用力不能太猛,最好前腳掌著地,也可以選擇特制的運動鞋,以緩沖腿的震動,防止膝關(guān)節(jié)損傷。
 
3.防寒防濕
 
膝關(guān)節(jié)不像其他關(guān)節(jié)那樣有豐富的肌肉和脂肪組織保護,而是一個“皮包骨”的部位,血液循環(huán)差,如果長時間受涼,就可能因局部血管痙攣收縮使血液供應(yīng)更少,從而削弱軟骨的新陳代謝和免疫防御能力,使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血,甚至壞死,導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。所以中老年人應(yīng)根據(jù)溫度和濕度的變化,隨時對膝蓋采取相應(yīng)的防護措施。如:冬季騎車最好穿上防寒棉褲;走長路前戴上護膝;寒冬或陰雨天盡量不要穿裙子;在氣溫較低的環(huán)境中長時間打牌、下棋或玩麻將時,不應(yīng)久坐,要定時活動或按摩膝關(guān)節(jié);平日洗澡時可用熱水沖洗膝關(guān)節(jié)處,熱天大量出汗時不要馬上用冷水沖洗。
 
4.增強營養(yǎng)、定期檢查
 
關(guān)節(jié)與身體其他部位一樣,也需要足夠的營養(yǎng),每天至少攝入5種蔬菜和水果能為關(guān)節(jié)提供需要的維生素和礦物質(zhì)。中老年人要關(guān)注自己是否有骨質(zhì)疏松,可定期進行骨密度檢查,并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鈣和維生素D,延緩骨關(guān)節(jié)退化的速度。
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