造成運動損傷的原因是多方面的，它與運動者的年齡、性別、體重、生理，心理狀態(tài)、訓(xùn)練、運動技術(shù)和人體解剖生理學(xué)特點以及外界環(huán)境都有著密不可分的關(guān)系。青少年的骨骼與骨周圍肌腱發(fā)育相比相對較慢，以骨的肌肉肌腱附著部容易發(fā)生損傷。老年人骨中有機質(zhì)含量降低、骨質(zhì)脆，以骨折較為多見。女性如有月經(jīng)紊亂，就可能造成雌激素分泌低下，易發(fā)疲勞骨折。體重超標(biāo)的人，身體的靈活性、耐力相應(yīng)較差，關(guān)節(jié)磨損也較常人更快。在過度疲勞狀態(tài)運動時，人體力量、精準(zhǔn)度、共濟功能、警覺性、注意力均顯著下降，運動損傷的風(fēng)險會顯著增大。每種運動項目都有自己的易傷部位，如：網(wǎng)球運動易使鍛煉者造成“網(wǎng)球肘”，長跑運動會導(dǎo)致鍛煉者膝外側(cè)疼痛癥候群等。另外，外界環(huán)境等因素也會造成運動損傷，如：雨后路滑、光線不足、氣溫過高、過低或過于潮濕，器械劣質(zhì)，服裝和鞋子不合適，缺乏必要的防護器具、運動場地不平坦或有小碎石雜物等。

 

 

運動損傷的種類很多，各個運動項目對人體各部位的運動傷害各不相同。運動員總的來說是小損傷多、慢性多、嚴(yán)重及急性者少。在慢性的小損傷中，有的是一次急性損傷后尚未完全康復(fù)就投入訓(xùn)練而造成的，還有的是由于運動量安排不當(dāng)，局部負(fù)荷過大造成的。在大眾健身中，鍛煉者運動損傷的發(fā)生情況與運動員有相似之處，但也有較大差異。急性損傷者相對較多，而勞損者較少。面對眾多類型的運動損傷，只要遵循以下預(yù)防原則，即可避免或減少運動損傷的發(fā)生：

 

（1）遵守體育鍛煉系統(tǒng)性和循序漸進的一般原則。對于不同性別、年齡和不同項目的運動員，無論傷病與否都要區(qū)別對待，如果不加區(qū)別的給以同樣的運動量與強度，學(xué)習(xí)同樣難度的動作，素質(zhì)較差的運動員就會受傷。訓(xùn)練課中避免“單打一”的訓(xùn)練方法。

 

（2）注重拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)是有目的的將肌肉和軟組織在運動前、中、后進行拉伸，使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放松。這有利于肌肉的疲勞恢復(fù)，防止肌肉的拉傷，保持肌肉的彈性，避免造成運動技術(shù)的僵硬和變形。準(zhǔn)備活動時的拉伸練習(xí)是把肌肉和軟組織的內(nèi)部粘性減輕，增加彈性，提高肌肉溫度，預(yù)防運動中的肌肉拉傷，主要采用主動性的拉伸訓(xùn)練；訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)則是放松僵硬疲勞的肌肉，加速肌肉內(nèi)部的代謝產(chǎn)物的排出，減少肌肉的酸痛，盡快的恢復(fù)體能，主要采用被動拉伸。。

 

（3）加強運動中的保護與幫助。為避免可能發(fā)生的損傷，最好掌握各種自我保護的方法，如自高處或摔下或落下必須雙腿并攏，相互保護以避免膝踝關(guān)節(jié)的損傷。學(xué)會各種滾翻動作以緩沖與地面的撞擊；各種支持帶的正確使用等等。

 

（4）加強易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運動損傷的一種積極手段。例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強腰腹肌的訓(xùn)練，提高腰腹肌的力量，并增強其協(xié)調(diào)性和拮抗的平衡性。

 

（5）重視小肌群訓(xùn)練。人體的肌肉分為大小肌群，小肌群一般起固定關(guān)節(jié)的作用。一般的力量練習(xí)往往注重大肌群而忽視小肌群的練習(xí)，造成肌肉力量的不均衡，增加了運動時受傷的幾率。小肌群的練習(xí)多采用小重量的小啞鈴或橡膠拉力，大重量的上肢練習(xí)往往有害無益。另外，小肌群練習(xí)時應(yīng)結(jié)合多種方向的運動，并且動作要求精確無誤。

 

（6）注重身體中樞穩(wěn)定性練習(xí)。中樞穩(wěn)定性，是指包括有骨盆和軀干的力量和穩(wěn)定性。中樞力量和穩(wěn)定性對于完成各種復(fù)雜運動動作是至關(guān)重要。然而，傳統(tǒng)的中樞訓(xùn)練多在固定平面上進行，如常練習(xí)的仰臥起坐等，功能性不強。中樞的力量練習(xí)應(yīng)同時包括腹部的屈和旋轉(zhuǎn)兩種運動形式。

 

（7）加強自我監(jiān)督，根據(jù)運動項目特點制定一些特殊的自我監(jiān)督方法。如：易患髕骨勞損的項目，可以做單腿半蹲試驗，出現(xiàn)膝痛或膝軟即使陽性；易傷肩袖的項目，應(yīng)經(jīng)常做肩的反弓試驗（肩上舉170度時，再用力后伸），出現(xiàn)疼痛即為陽性。易患脛腓骨疲勞性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者應(yīng)將常做“足尖后蹬地試驗”，傷處疼痛者即為陽性。

 

（8）創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境：體育器具、設(shè)備、場地等在鍛煉前都應(yīng)進行嚴(yán)格的安全檢查，例如，參加網(wǎng)球鍛煉時球拍的重量、捏柄的粗細(xì)、網(wǎng)拍繩子的彈力應(yīng)該適合鍛煉者個人的情況；女性的項鏈、耳環(huán)等銳利物品在鍛煉時應(yīng)暫時不佩戴；鍛煉者應(yīng)根據(jù)運動的項目、腳的大小、足弓的高低選擇一雙彈性好的鞋子。

 

 

康復(fù)訓(xùn)練是指損傷后進行有利于恢復(fù)或改善功能的身體活動。除嚴(yán)重的損傷需要休息治療外，一般的損傷不必完全停止身體練習(xí)。適當(dāng)?shù)摹⒖茖W(xué)的身體練習(xí)對于損傷的迅速愈合和促進功能的恢復(fù)有著積極的作用。

 

 

（1）保持良好身體狀態(tài)，通過康復(fù)訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉萎縮和攣縮，健康肢體的運動能力，維持良好的心肺功能，使其一旦傷愈便能立即投入到正常的體育鍛煉中去。

 

（2）防止停訓(xùn)綜合癥。個體在長期的體育鍛煉中建立起來的各種條件反射性聯(lián)系，一旦突然停止鍛煉便可能遭到破壞，進而產(chǎn)生嚴(yán)重的機能紊亂，如神經(jīng)衰弱、胃擴張、胃腸道機能紊亂等。

 

（3）傷后進行適當(dāng)?shù)目祻?fù)性鍛煉，可加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善傷部組織的代謝與營養(yǎng)，加速損傷的愈合，促進功能、形態(tài)和結(jié)構(gòu)的統(tǒng)一。

 

（4）通過傷后的康復(fù)訓(xùn)練，可以使機體能量代謝趨于平衡，防止體重的增加，縮短傷愈后恢復(fù)鍛煉所需的時間。

 

（1）正確的診斷?？茖W(xué)合理的康復(fù)計劃必須建立在正確的全面的診斷基礎(chǔ)上，錯誤或不完整的診斷會延遲、阻礙損傷的康復(fù)進程。如運動員腰椎被骨折（峽不連）常常合并專間盤突出，手法推拿時就不易強力側(cè)搬。如果同時合并有滑椎時，背肌力量練習(xí)時，要不宜過伸。

 

（2）個別對待。根據(jù)不同的年齡、病情、機能狀態(tài)選擇運動手段、預(yù)備姿勢及運動量以發(fā)展和改善肌肉的功能（力量、速度、耐力）及關(guān)節(jié)活動度。

 

（3）傷后的康復(fù)訓(xùn)練以不加重?fù)p傷、不影響損傷的愈合為前提。應(yīng)盡量不停止全身的和局部的活動。而且，傷部肌肉的鍛煉開始得愈早愈好。

 

（4）康復(fù)訓(xùn)練計劃遵循全面訓(xùn)練、循序漸進、適宜大運動量的原則。在損傷愈合過程中，康復(fù)動作的幅度、頻率、持續(xù)時間、負(fù)荷量的大小等都應(yīng)逐漸增加。否則，會加重?fù)p傷或影響損傷的愈合，甚至?xí)箵p傷久治不愈而成陳舊性損傷?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)注意局部專門練習(xí)與全面身體活動相結(jié)合。在損傷初期，由于局部腫脹充血、疼痛和功能障礙等，這時以全面身體活動為主，在不加重局部腫脹和疼痛的前提下，進行適當(dāng)?shù)木植炕顒?。隨著時間的推移，損傷逐漸好轉(zhuǎn)或趨向愈合，局部活動的量和時間可逐漸增加。