頸椎的保養(yǎng)，重在日常。那么，我們平日里該如何加強頸椎保養(yǎng)呢？換個好睡枕是個不錯的選擇。

多高的枕頭對頸椎最好？

科學的枕法——枕頭不如枕頸

枕頭、枕頭，枕的是頭，其實這是不對的。從嚴格意義上講，我們在睡覺時應該是枕頸而不是枕頭。以前就提出過枕頭要革命，必須革命，不要叫枕頭，要叫枕頸或者頸枕。

為什么這樣說呢？因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟后，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，久而久之，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的椎間關(guān)節(jié)錯位，若是刺激到了椎動脈和脊神經(jīng)，就會出現(xiàn)腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。

所以，建議大家在睡覺時最好選用一個合適的頸椎枕，放在頸部下面，以保持頸椎正常的生理曲度。要是身邊沒有頸椎枕該怎么辦呢？您也可以自己動手做一個簡易的頸椎枕。

具體怎么做呢？用一塊大毛巾或者是浴巾，卷成筒狀，一定要卷得緊一些，然后墊在頸部就可以了。

卷多高合適呢？一般來說，少年以7厘米為宜，成年人以8~9厘米為宜。當然，不一定千篇一律按一個標準來做，頸椎枕的高度一定要以自己舒適為宜。對于我們中國人來說，幾千年傳下來的習慣是很難改變的。因此，還是有更多的人愿意守著老式的睡枕不放。但選擇什么樣的睡枕，睡枕的造型、高低尺寸、填充料及軟硬度是否恰當與我們的頸椎健康直接相關(guān)。那么，頸椎病人如何選擇一款適合自己的睡枕，讓頸椎受損的程度減到最小呢？

多高的枕頭對頸椎最好？

當心！高枕和低枕都存殺機

頸椎病人睡過高的枕頭，無論是仰臥還是側(cè)臥，都會使頸椎受到傷害。為什么這樣說呢？我們睡高枕時，當身體處于仰臥狀態(tài)時，頸部的生理彎曲應當保持合理地向上彎曲（即前凸），而一旦枕頭過高、且枕頭的造型不合理時，即會造成頸部前屈。頸部前屈導致頸椎后縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶處于緊張狀態(tài)，并累及所屬肌肉或相關(guān)肌群出現(xiàn)過度肌緊張；此時處于上方的椎骨下關(guān)節(jié)突，會滑至下位椎骨上關(guān)節(jié)突的上部，造成關(guān)節(jié)面錯開，關(guān)節(jié)囊緊張，最終會因脊髓、神經(jīng)根、椎動脈受壓而出現(xiàn)一系列的頸椎癥狀。

頸椎病人長期睡低枕，同樣也會改變頸椎生理狀態(tài)。睡低枕時人的頸椎會處于過度后伸狀態(tài)，生理彎曲超過正常而過度前凸，此時上位椎體后傾，椎間盤纖維環(huán)后部受壓、前部牽拉，髓核前移，前縱韌帶緊張。長期低枕會導致前縱韌帶疲勞，形成慢性損傷。而前縱韌帶的功能在于防止脊椎過伸，一旦形成慢性損傷其護衛(wèi)功能將大大降低，在一定誘因作用下即有可能出現(xiàn)椎體前移錯位，加重頸椎病。

多高的枕頭對頸椎最好？

多高的睡枕最合適

通常情況下，頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9厘米、長度以50~60厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習慣對于確定睡枕的高度也有影響，習慣仰睡的人，其睡枕高度應以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；而習慣側(cè)睡的人，其睡枕高度應以壓縮后與自己的一側(cè)肩高度一致為宜。當然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。

一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢？方法很簡單：如果排除患病因素，出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經(jīng)衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝水，但醒來后發(fā)現(xiàn)面部浮腫，這可能是睡枕過低了，引起頭部輕微充血導致的。睡枕過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

睡枕的透氣性和彈性也很重要

中醫(yī)學認為，頭為陽，是諸陽之會、精明之府，氣血皆上聚于頭部，是怕熱的。現(xiàn)代醫(yī)學的研究表明，人在睡眠狀態(tài)時，頭部的溫度要比軀干的溫度低2~3攝氏度，這是人體生理上的自然要求。這就要求我們選擇的睡枕要有一定的透氣性和散熱功效，以保證我們的睡眠暢快。

此外，一個好睡枕的彈性還要適中。因為過硬的睡枕會使睡枕與頸部的接觸面積縮小，壓強增大，感覺不舒服；但如果睡枕太軟，則難以保持一定的高度，頸肌容易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會影響血液循環(huán)。

那什么樣的睡枕最理想呢？我們傳統(tǒng)上習慣往睡枕里填加蕎麥皮，這是不錯的選擇。此外，填充決明子、蠶砂、谷物等也不錯。這些睡枕既可以保證透氣性良好，彈性也適中，還有清熱降溫的作用。

很多頸椎病人總是想盡辦法去尋找各種靈丹妙藥，其實最好的藥就在我們的睡枕里。熬了一罐子藥，不如選一個好睡枕，把我們的睡枕弄好就是給頸椎吃了最好的藥。