■讀者信箱
提問:我患腰椎間盤突出很多年了,聽說加強鍛煉可以不讓病癥發(fā)作,請問我該怎么鍛煉?
解答:
●柏立群(北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師)
腰椎間盤突出病人要想通過鍛煉進行矯正,首先要清楚自己的病癥處于什么程度。處于急性水腫期的病人只能靜臥休息,此時進行運動反而對身體不利。若病人腰部疼痛,但不影響大小便,鞍部(大腿內(nèi)側(cè)和會陰部)沒有出現(xiàn)麻木現(xiàn)象,則可以進行適當(dāng)運動,一般推薦的運動有飛燕功能鍛煉和緩慢倒走兩種。
“飛燕功能”幅度不宜大
飛燕功能鍛煉即以俯臥姿勢,腹部著床,頭、上肘、雙腿緩慢抬起,抬高幅度量力而為,逐漸增高。以每組15-20次,每次停留20-30秒為宜,再多容易造成肌肉過度緊張、勞損。這項運動可以促進腰背部肌肉自主收縮,增強脊柱韌帶的牢固性和穩(wěn)定性,同時加快局部血液循環(huán)速度,減輕炎癥帶來的刺痛感。
緩慢倒走目視正前方
最好是正向與逆向行走交替進行,每天運動量以不超過半小時為宜。逆向行走是對通常處于收縮緊張狀態(tài)肌群的一種放松,不僅能改善腰部血液循環(huán)和代謝功能,同時還能鍛煉人的平衡能力與身體協(xié)調(diào)性。每天堅持,能夠減少組織損傷。進行逆向行走鍛煉需要目視正前方,若總是扭頭看著行進方向,會造成脊柱旋轉(zhuǎn),反而加重病癥。
工作強度大易引發(fā)腰病
腰椎間盤突出這些年出現(xiàn)年輕化趨勢,這與目前年輕人工作強度大,肌肉過度勞損導(dǎo)致力量減弱、生物彈性減退有直接關(guān)系。建議辦公室人群每小時變換一次體位,或站起來走動三五分鐘。另外,許多年輕人平時工作忙鍛煉少,一旦有時間就加大鍛煉強度,這是非常錯誤的。在坐了太長時間辦公室之后猛然去做高強度運動,反而容易引發(fā)腰椎間盤突出。
活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥38活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥65用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價: ¥19適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥425活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥46活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥39活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價: ¥889舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥89舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥30適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥50適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥33適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價: ¥799本品具有溫經(jīng)通絡(luò),祛風(fēng)散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價: ¥298適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
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